旦那の事が嫌いでも、「子供のことを考えると離婚を踏み出す勇気はない・・・」というのが妻たちの本音です。

今回は、「旦那が嫌いで悩んでいる方がするべきこと」「冷静になれる4つの方法」「世の妻たちが思わず離婚を決意した瞬間」をご紹介します。

夫婦関係を改善して、家族全員が「幸せ」だと感じられる温かい家庭を取り戻しましょう。

「旦那は嫌い。でも離婚したくない」あなたがすべき５つのこと

「旦那は嫌い。でも離婚したくない」というあなたが、今するべき効果的な5つの対処法をご紹介します。

夫婦関係が改善されれば、幸せな家庭を取り戻せる可能性が高くなります。「離婚を決意する前」に、是非一度対処法を試してみてください。

それでは、ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

1.誰かに愚痴を聞いてもらう

旦那に気持ちをぶつけてもケンカになるだけなので、誰かに愚痴を聞いてもらいましょう。

とても頭にきているときは、頭が熱くなっているので冷静な判断ができなくなります。ひとりで悶々と考えているよりも、誰かに話すことで気持ちが楽になります。

友達に夫婦関係のことを話したくない人は、「カウンセラー」や「悩み相談窓口」など、第三者に聞いてもらうという方法もあります。

頭にきていると話をおおげさに伝えてしまうことがありますが、誰かに愚痴を聞いてもらうときは、話を大きくせずに事実だけを話すようにしましょう。

2.なぜ「旦那が嫌い」なのかメモに書き出してみる

「いつから旦那を嫌いになったのか」「どんなきっかけで嫌いになったのか」「旦那の嫌いなところはどこなのか」をメモに書き出してみてください。

次に、嫌いなところの中で「許せること」と「許せないこと」を、マーカーを引くなどしてわけていきます。

メモに書き出すことで、嫌いになった時期や経緯、嫌いなところが明確になるので今後の解決法が見えてきます。

また、書き出すことで客観的に現在の夫婦関係を見ることができ、冷静になれるため、気持ちが楽になります。

3.一方的に不満を押し付けていないか確認する

「旦那のことが嫌い」で不満ばかり感じていますが、不満があるのは妻側だけなのでしょうか？

人間関係は例え夫婦でも、一方が不満に感じていると、相手も不満を感じていることが多いことを理解しなくてはいけません。

旦那の悪いところばかりを指摘するのではなく、自分も悪いところがなかったのか考えてみるのも大事なことです。

自分に悪いところが見つかった場合は、直す努力を心がけてください。

努力しているあなたの態度を見て、旦那側の意識も変わるはずです。お互いが相乗効果になって夫婦関係が改善できるのが理想です。

4.夫婦で話す時間を作る

夫婦のコミュニケーションがちゃんと取れているか今一度確認する必要があります。

一日どのくらい会話していますか？毎日同じ会話の繰り返しだけになっていませんか？

嫌いだと思うと、最低限の会話以外は避けたくなる気持ちも理解できますが、「話せばわかる」ことも意外と多いのです。

いくら夫婦でも言葉にしなければ、何も伝わりません。

お互いの考えを話し合えば、どんな考えを持っているのかわかり、夫婦関係が悪化した問題の解決の糸口が見えてきます。

5.自分なりのストレス解消方法を見つける

ストレスを解消する方法を見つけることも大切です。

旦那へのイライラで頭がいっぱいになっていませんか？嫌いな旦那のことばかり考えてしまうとストレスが溜まる一方です。

まずは、頭の中から旦那のことを考える割合を減らしましょう。旦那のこと以外に集中できる時間が増えれば、旦那に対しイライラする時間が減ります。

友達と過ごす時間や趣味の時間をしっかり確保したり、運動も気持ちを入れ替えリフレッシュできるのでおすすめです。

また、パートなど外に出る機会を増やすことでイライラする時間を減らすことができます。

自分なりのストレス解消方法を見つけることで、旦那との夫婦関係が改善され、自分自身も楽になれます。

旦那に対してのイライラで頭が熱くならないように、冷静になれる方法も合わせてマスターしておきましょう。

「旦那が嫌い」イライラした時に冷静になれる4つの方法

「旦那が嫌い」と感じた時に熱くならずに、冷静に落ち着いて考えれば対処できることも増えます。

続いては、イライラしたときに冷静になれる4つの方法をご紹介します。

旦那にイライラしたとき、まずは冷静になることがとても大事です。

冷静になることで、無駄なケンカをしたり、言わなくても良いことを言い過ぎなくなります。

結果的に間違った判断をしなくてすみますので、是非参考にしてみてください。

1.自分がリラックスできる時間を作る

家事やパートで忙しい中でも、長時間ではなくても良いので自分の時間を作るようにしましょう。時間が確保できたら、自分にとってのリラックス方法を探します。

自分は何をしているときにリラックスできるのか、リラックスするために何をしたいのかを明確にすることが大切です。

例えば、子供が寝たあとにゆっくりバスタイムをとったり、寝る前に大好きな音楽を聞いたり、本を読んだりするなど、自分の好きなことを探しましょう。

一日の疲れをリフレッシュできる時間が取れると、次の日にイライラを持ち越さずにすみます。また、心にも余裕ができ冷静な判断ができるようになります。

2.深呼吸をして心を落ち着かせる

頭にきた時に気持ちをぶつけてしまうと、感情的になっているのでケンカになってしまうことが多くなります。

旦那に対してイライラした時は、一度ゆっくり呼吸を整えてみましょう。呼吸が整うと心拍数も下がり、冷静な気持ちを取り戻すことができます。

呼吸法は、アスリートのメンタル強化の方法のひとつでもあり、自分の感情を呼吸でコントロールできれば、常に冷静な心を保てるようになります。

結果的に旦那にイライラをぶつけずにすみ、ケンカや言い合いも減ることで夫婦関係が良好になります。

3.子供の寝顔を見る

旦那のことが嫌いでイライラしていても、一番大事な子供の寝顔を見ることで冷静な気持ちを取り戻すことができます。

子供の可愛い寝顔を見ていると、「この子を絶対に幸せにしたい！」と思い、「離婚」など考えなくなります。

冷静になれると、離婚するよりも「自分にももっとできることがあるはず」というポジティブな考えに変わってきます。

妻が笑顔だと、自然と家庭の雰囲気が良くなります。冷静に考えれば、何が家族にとって一番大切なのかがわかります。

4.出会った頃の気持ちを思い出す

どんな夫婦もはじめから嫌いで結婚したわけではありませんよね？今は旦那が嫌いでも、出会った頃は「ときめき」があったはずです。

旦那を好きになったきっかけを思い出し、出会った頃の「ときめき」を思い出してみてください。

自分がどんな気持ちで結婚したのか、結婚した時に二人で語った将来像などを思い出してみましょう。

思い出すことで、「嫌いな人と結婚したわけではなかった」、「大好きだったから結婚した」、と冷静になれます。

心が穏やかになると、家族に対して「思いやり」を持って接することができます。

離婚するべき？我慢すべき？世の妻が離婚を決意した瞬間9選

旦那のどんなところが嫌いなのか、「世の妻が離婚を決意した瞬間」をご紹介します。

実際に、「旦那を嫌い」だと思う女性の割合は全体の60％以上です。嫌いな理由に共感する女性も多いはずです。

それでは、ひとつずつ見ていきましょう。

1.家事や育児を手伝ってくれない

まず、多く聞かれたのが「家事・育児を手伝ってくれない」という声です。

何を頼んでも、いつも「仕事で疲れている」と言われ、何も手伝ってもらえなかった。

子供に関わるのも自分の都合の良い時だけで、泣いたりぐずっている時も放ったらかしだった。

忙しいのは旦那だけだと思っている発言や育児に参加してもらえなかったという声は非常に多くありました。

妻も、朝から晩まで次から次にやらなくてはいけない家事があるため、正直休む時間はありません。

ひとりで家のことを全て抱え込んでいると、「いっぱいいっぱい」になってしまい、些細なことでも言い合いになることが多くなるものです。

2.亭主関白を気取っている

いつでも「男も方が上」という主張をして、亭主関白を気取っている旦那も嫌われ離婚に至る傾向にあります。

旦那がいないと暇
旦那がいるとうざい

洗濯しといて、風呂いれて、温度低いよ→高くする

そしたら今度は高過ぎていうの！

マジ、このやりとりが一番うざい。

極めつけに、ね？ちゃんと入浴剤いれたよね。

ありがとうの言葉なし！

延々と旦那の命令に従うのいやだ#旦那の命令#旦那の愚痴

— たま。 (@tP9PnGDyDGUv6b6) February 8, 2019

母と昨日電話した。
昔の話になり「離婚したらすごく変わったね」と言えば「肩の荷が降りてスッキリした」と母が言った。
実家は亭主関白で、母はひたすら黙って父を立てていた。そして、パートをしながら子ども達の育児、家事も全て一人で行っていた。たぶん、私と同じように疲れやすい母には

— OKAMATI@アスペ主婦ブログ (@OKAMATI1) September 25, 2019

ほとんどが専業主婦だった昔と今の時代では夫婦の形は違って当然。

時代は急速に変化しているのに、旦那の妻に対しての考えだけが「古いまま」なのです。

古い考えの旦那は、「男が偉い」＝「亭主関白」だと勘違いし、例え自分が悪くても謝らないタイプが多いです。

妻は旦那の態度を見て、「何様なの？」と思い、旦那のことが嫌いになってしまうのです。

3.仕事のイライラを家庭に持ち込む

仕事のイライラを家庭に持ち込む、仕事とプライベートの選別ができないのも離婚理由の1つです。

会社で何があったかわかりませんが、帰宅後に機嫌が悪いことがよくあり、それをぶつけられることに耐えられませんでした。

外で働くことの大変さをおしつけがましく言ってきたり、「お前は気楽でいいよな～」と家にいることを馬鹿にしたような口調で言われると、いくら夫婦でも頭にきました。

家族を支えてくれていることには感謝しますが、会社でのイライラを毎回家庭に持ち込まれるのは、家族にとっていい環境とは言えませんよね。

4.無駄遣いが多い

無駄遣いが多く、給料に見合った生活ができないことも、妻が離婚を決意した理由の1つです。

お給料日。
なんかカツカツやな〜
けどそんな中、好きに無駄遣いして(タバコ吸ってジム行ってetc…)でも婚費は払えへんて言ってる旦那を思い返してイライラする。
保育料もわたしが払って、でも児童手当は旦那の口座に入ってて…早く離婚したい。
あと数ヶ月。

— R@別居中 (@rs69741204) July 26, 2019

毎月決まったお小遣いを渡しているにも関わらず、足りないと追加請求。
足りなくなった理由をいろいろ言い訳してきますが、実際に何にお金を使っているのかわからないので不信感ばかり溜まりました。

実際に、「何に使っているの？」と聞くと逆ギレされることも多いんですよね。

「○○さんちの旦那さんはもっとお小遣いをもらっている」と比べて新たな火種が生まれてしまうことも…。

今後の子供の将来にも関わってくるだけに、お金に関しては早期に決断する人も多いようです。

5.「オバサン」扱いされて女性として見てくれない

「オバサンになったな」など外見に対して旦那の心無い言葉がストレスとなり離婚に至ったという意見も多数ありました。

産後、下半身が大きくなって体型崩れた人は多いはず。自覚はしてる。
旦那「お尻ヤバイよ。それ」
私「2人子供も産んでるんだよ。それなりに下半身大きくなるよ。」
旦那「佐々木希とか、芸能人みんなスタイルいいじゃん」

— しえるん@4y1y (@cielyuzukari) August 11, 2019

自分も中年太りしているのに、こちらばかり責めてくることは納得いかない。

「出会った頃はキレイだったのに・・・」と昔と比べられたら、会話する気持ちもなくなりますよね。

自分を女性扱いしない旦那に、男性としての魅力など感じなくなるのも当然。

モラハラ発言を繰り返す旦那なら早めに決断すべきです。

6.お金に関してうるさく言ってくる

家事や育児は手伝わないくせに、家計やボーナスの使い道に関してなど、お金にうるさいことも離婚を決断した理由に多くあげられます。

毎月の生活が苦しくてパートを始めたのに、「なんで貯金ないの？」と貯金があるのが当たり前のように言ってきて、あぁもうだめだ。と思いました。

自分は好きなようにお金を使っているのに、わたしが洋服や靴など新しいものを買うと、いちいち嫌味を言ってくる。うざい。

家計に口出ししてきても、決してやりくりに協力するわけではなく自分は趣味にお金をつぎ込むなど妻にばかり我慢を強いる男性も多くいます。

上記の様な旦那はれっきとした「マネハラ」。家計簿などしっかりつけて証拠を残し、離婚の準備を始めましょう。

7.家族や夫婦のイベントをしてくれない

「昔はちゃんと祝ってくれていたのに、結婚記念日や誕生日を祝ってくれなくなった」など、家族の記念日をないがしろにされることも離婚理由の1つになります。

結婚記念日忘れるとか最低や！
離婚や！離婚！

— なぁこ(Raco) (@Iriekfam) April 6, 2017

子供たちは仕方がないとして、
旦那ちゃんの言い訳は
離婚スタンプカードがあったら
3倍キャンペーンものでしたずら。

いいか。クリスマスだの結婚記念日だのはどうでもいいんだ。
嫁亭主がこの世に生まれた日だけは忘れるなばかやろう

— カナココ (@kana_koko) October 15, 2017

年に数回しかない記念日や誕生日などのイベントを忘れられるのは、妻や子供たちにとって残念なこと。

さらに、子供の誕生日も面倒くさそうにやっていたり、妻側の親戚と極力関わりをもたないようにしている姿も、チリとなって積もり積もっていくと離婚理由の1つになります。

8.生理的に受け入れられない

「見た目」が劣化したなど、旦那のことを生理的に受け入れられなったことも、妻側の離婚理由の代表的な本音のひとつです。

離婚した女友達が結構いるんですけど、理由は、男側の不貞行為、子供ができなかったなど、ぼちぼち聞きますが、断トツに多いのは「旦那のことが、ただ生理的に無理になった」ですね。尚、生理的に無理になると、凄く衝動的に離婚できるそうです。

— 雲丹肉ちゃん (@oniku117) August 14, 2019

やべ
夫に生理的に無理と伝えたら離婚危機

— あき (@shu_shu_1013) September 23, 2019

「昔はスリムだったのに」「急にハゲた」「見た目を気にしなくなった」など、「急激な見た目の劣化に、正直ついていけない」という意見も多数ありました。

ファッションを意識せず、いつもジャージなどの楽な格好ばかりしていると気持ちも冷めてしまいますよね。

【妻も注意が必要！】旦那に嫌われる4つの理由

旦那が嫌われることについて説明してきましたが、旦那側が「妻を嫌い」な可能性もあることを忘れないでください。

続いて、旦那が妻を嫌う4つの理由をご紹介します。

「自分は大丈夫？」、ダメなところは改善して夫婦円満を目指しましょう。

1.家事がズボラすぎる

旦那側は仕事で留守している時間が多いですが、家事ができているかどうか意外と見ています。今の自分がやっている家事を見直すことも大事です。

「家の中が整理整頓されているか」、「料理は手抜きが続いていないか」、「家族全員にとって居心地の良い家になっているか」確認してみましょう。

妻が「思いやり」を持って家事をすると、家族に伝わり感謝されます。

しかし、「見返り」ばかりを求めると自分がストレスになることもあるので注意が必要です。「家族の居心地の良い家=自分の居心地が良い家」になることがベストです。

2.どんどん容姿が劣化してきた

妻たちは旦那の容姿ばかり文句を言っていますが、自分の容姿は大丈夫ですか？「キレイにすること」を忘れていないか、今一度鏡で確認してみてください。

旦那も子供も「キレイなママ」が大好きです。

あなたが努力して「自分磨き」すれば、家族も必ず変化に気づいてくれます。相手のことばかり責める前に、まずは自分自身を見直してみましょう。

3.結婚してから性格が変わった

昔は優しかったのに、「結婚してから性格がキツくなった」、「うちの嫁は鬼嫁だ」などと旦那や周囲から言われていませんか？

旦那への言葉づかいが悪くなっていないか確認してみましょう。

「昔と変わった」とよく言われている場合は、昔の自分は旦那にどう接していたのか思い出してみるのも必要なことです。

改善点が見えたら直す努力をしてください。自分の悪い所に気が付いたら、変われるチャンスです。

4.性行為を拒否される

旦那が妻に女を感じなくなる原因の第一位が「性行為を拒否されること」です。

実際に、多くの夫婦が子供が生まれると同時に、セックスが減少する傾向があると言われています。

毎回受け入れる必要はありませんが、受け入れられる頻度を増やす努力をすることも必要です。

「セックスレス」になるとお互いが相手を異性として意識しなくなってしまいます。妻に女性としての魅力を感じないと、日常生活でも愛されなくなる可能性があります。

良い夫婦関係を築くためには、セックスも大事なコミュニケーションのひとつだということも忘れないでください。

夫婦円満で温かい家庭を作りましょう！

夫婦円満になるためには、相手を責めるだけではなく、愛される努力も必要です。また、お互いが「思いやり」を持って接することが大事なポイントになります。

「相思相愛」になれば、自然とお互いのためにしてあげたいことが増えます。結果的に、夫婦の仲が良いと子供にとっても良い環境になります。

一番大切なことは自分自身が毎日充実して「幸せ」を感じられることです。お互いを大切に思いあい、夫婦円満で温かい家庭を築きましょう。

自分の思い通りにならなかったり、職場の人間関係などでイライラしてしまうことは誰にだってあります。

当記事では、日常生活や職場でイライラが起こる原因や解消法を解説しています。イライラを抑えたい人、やめたい人は解消法を知って対処しましょう。

最後まで読んでもらえれば、イライラする日々を過去のものにして気分のいい毎日が送れるはずです。

「イライラ」してしまう原因は？

イライラするという感情はさまざまな原因によって起こります。最近よくイライラすると感じているなら何が原因になっているのかを知っておきましょう。

イライラする原因を６つ挙げました。

原因.１相手に対する過度な期待

イライラの原因は、相手に対して過度な期待をしてしまうからです。

相手が思い通りに動いてくれないと期待していた分だけ損した気分になりイライラが溜まります。

相手に過度な期待をしてしまう人は、相手ではなく自分のことを客観的に見たり、感情をコントロールする方法を身につけることで解消できます。

後ほどご紹介する具体的な対処法で解決しましょう。

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原因.２職場や仕事関係

イライラが起こるのは、職場や仕事も大きな原因となっています。

・上司や同僚との人間関係が良くない
・仕事の責任が重すぎる
・クライアントとのコミュニケーションが苦手

上記の様な、さまざまなプレッシャーやストレスが理由によって起こります。

職場や仕事の中でイライラした場合、引きずると業務に支障が出てしまうため、深呼吸をするなどして、その場で解決できる方法を実践しましょう。

短時間で効果のある対処法は後ほどご紹介します。

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原因.３自己中心的な性格

イライラは対外的なものだけでなく、自己中心的な自分の性格によっても起こります。

自分中心の考え方になると、他人の行うことが気に入らない、納得できないためイライラしてしまうのです。

自己中心的な性格でイライラしてしまう場合は、自分のことを客観的に見たり、イラっとした原因をメモして解決する方法を試しましょう。

原因.４食生活の乱れ

食生活の乱れもイライラの原因になります。

必要な栄養素が不足すると身体はもちろん、精神にも悪い影響を及ぼします。

「栄養型うつ」という言葉もあり、食生活が乱れている人は、栄養バランスの整った食事に見直すだけでイライラしにくくなったり、イライラが解消されることもあります。

イライラを解消するために摂取したい栄養素は後ほどまとめてご紹介します。
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原因.５自律神経の乱れ

イライラは自律神経の乱れも原因の一つです。

自律神経は、体内を活発にする「交感神経」と、リラックスさせる働きをもつ「副交感神経」の２つに分けられます。

自律神経が乱れるのは、日常的にストレスを感じている場合やホルモンバランスの乱れが原因とされています。

自律神経のバランスが崩れ交感神経の動きが活発になったときは、イライラしないよう副交感神経の働きを活発にしてコントロールする必要があります。

自律神経のバランスを保つには日頃からリラックスできる方法を試したり、深呼吸する習慣を身につけることです。正しい深呼吸の方法も後ほど紹介します。

⇒先に正しい深呼吸の方法をチェックしたい方はここからジャンプ！

原因.６睡眠不足

睡眠不足もイライラが起こる原因となります。

最近の研究では2日ほどの睡眠不足で感情を抑える脳の機能が低下しイライラしやすくなるということが分かっています。

睡眠不足が続くと、疲労感が残ったり、集中力が維持できない状態が続きます。

物事が上手くいかないことからイライラしてしまいやすくなります。

睡眠不足の場合のイライラ解消法はいたって簡単。しっかり眠る時間を確保することから始めましょう。

イライラを解消する６つの方法

イライラの起こる原因を解説しましたが、解消するには以下の６つの方法が挙げられます。

自分のことを客観視する

相手の言動によってイライラしてしまう人は、自分のことを客観視することが大切です。

自分を客観視することは、「感情の抑制ができる」「トラブルに慌てなくなる」「自己中心的になりにくくなる」などのメリットがあります。

イライラしたら、今自分が「なぜ」イライラしたのか原因を確認しましょう。

「なぜ」と考えることが自分を客観的な視点で見るということにつながります。

イライラした原因が自分にとって重要なことなのか、それほど重要なことではないのかを分析します。

自分にとってイライラの原因が重要なことでないと気づくことができれば、イライラすることが「時間の無駄」「労力の無駄」ということも分かるはずです。

他人の言動をコントロールすることは困難です。相手の言動によってイライラしそうになったときは「まぁ死ぬわけじゃないし」とやり過ごすことも選択しましょう。

イライラしても無駄なことだと判断できるようになれば、気分よく過ごすことができます。

感情をコントロールする

感情をコントロールすることもイライラを解消する方法です。

自分の思った通りに物事が進まなかったり、他人が違う行動を起こした場合、相手のせいだと決めつけてしまう人は感情をコントロールしましょう。

「自分の思い通りにいかないこともある」と思いやりをもつことで、今までならイライラしてしまう出来事が起きても冷静に対処できます。

感情をコントロールして思いやりをもてるようになると、幸福ホルモンと呼ばれる「オキシトシン」が分泌されます。

オキシトシンは自律神経を整える効果もあるため、イライラも軽減できます。

食事を見直す

イライラは食事を見直すことでも解消できます。

栄養バランスに偏りがある食事をしている人は改善しましょう。

以下の栄養素を摂取するとイライラを鎮め、精神を安定させてくれます。

カルシウムはイライラを解消できる栄養素として有名です。

血液中に一定濃度で含まれますが、濃度が減少するとイライラが発生しやすくなるため、摂取できるよう心がけましょう。

カルシウムが摂取できる食材・・・乳製品（チーズ、牛乳、ヨーグルトなど）、魚類（イワシ丸干し、煮干しなど）、小松菜、ほうれん草、豆腐など

トリプトファンは、しあわせホルモンと呼ばれる「セロトニン」の材料となっている栄養素です。

セロトニンは精神面に関係する脳内ホルモンなので、トリプトファンが減少すると心身のバランスが崩れやすくなります。

トリプトファンが摂取できる食材・・・バナナ、卵黄、カッテージチーズ、牛乳など

ビタミンCはストレスに対抗する副腎皮質ホルモンの原料であるコレステロールの生成を促す役割があります。

イライラしてストレスがかかるとビタミンCはどんどん減少していくため多めの摂取が有効です。

ビタミンCが摂取できる食材・・・いちご、オレンジ、グレープフルーツ、ほうれん草、ブロッコリー、パセリ、ピーマン、菜の花、キャベツ

ビタミンB1は脳のエネルギー源となるブドウ糖の代謝に関係するビタミンです。不足するとイライラの原因となります。

ビタミンB1が摂取できる食材・・・豚肉、大豆、米ぬか、落花生、枝豆、魚卵、ウナギ、卵黄、さつまいも、じゃがいもなど

上記で挙げた栄養素が食事で補えない場合はサプリメントを利用すると手軽に摂取できます。

イライラした原因をメモして対策

イライラを解消したい人は、なぜイライラしたのか原因をメモにとってください。

メモにはイライラした理由や、どれくらいイライラしたのか度合いを記しておきましょう。

メモを見返すことでイライラする原因の傾向が把握できます。

把握できれば、対策を講じることができ、次回同じ状況に出くわしたときにはイライラせず冷静に対応できます。

睡眠をしっかりとる

睡眠が普段から少ない、しっかりできていない人はイライラしやすいです。

毎日7～9時間程度の睡眠時間を確保してしっかり疲れをとりましょう。

睡眠時間を確保したいけど、できない人もいるでしょう。時間のとれない人は、短い時間のなかでも睡眠の質を高める方法を実践してください。

上記のポイントを実行すれば、質の高い睡眠ができます。

寝る前には常にリラックスした状態を意識し、毎日のイライラから解放されましょう。

アロマなどリラックスできる方法を試す

イライラを解消するには気持ちを落ち着かせることです。

気持ちを落ち着かせるには、アロマの香りや好きな音楽を聞いてリラックスしましょう。

アロマは「クラリセージ」や「イランイラン」、「サンダルウッド」などの香りがイライラ解消に効果を発揮します。

音楽は好きな曲に加え、自律神経を整える効果のある「528Hz」の周波数に設定して作られた音楽が効果的です。CDを購入したり、YouTubeで聴くことも可能です。

職場でイライラしたときの解消法は？

社会人の場合、人間関係や業務内容、ノルマなど、職場においてイライラすることも多いでしょう。

職場でイライラした場合、早期に解決することが求められます。

早期に解決できれば、イライラで起こる仕事でのミスを減らせたり、周りの人に悪影響を与えることも避けられます。

職場でイライラしたときは以下の４つの解消法がおすすめです。

深呼吸する

職場でイライラしたら自律神経のバランスが整えられる深呼吸をして解消しましょう。

イライラしているときは交感神経が有利に働いているため血行も悪くなります。

深呼吸をすることで副交感神経が有利に働いている状況を作れば、血行を改善するとともにリラックス効果が得られます。

イライラしたときに行える深呼吸の方法を覚えておきましょう。

息が続かず息を吸う・吐く動作が上手くできない場合、２秒かけて吸って４秒かけて吐くなど、秒数を短くして行いましょう。

ガムを噛む

イライラしたらガムを噛んで解消しましょう。

ガムを噛む動きが脳に刺激が与え、落ち着きやリフレッシュを与える効果を発揮します。

手軽にできる職場でのイライラ解消法のため、ガムは常備しておくとよいでしょう。

その場から一度離れる

イライラすると表情や態度にあらわれてしまう人は、一度その場から離れてください。

イライラしそうになったら意識して席を離れることで、緊張感のある職場から解放され、仕事のストレスを解くことができます。

トイレ休憩などで気分転換をする際は、深呼吸もプラスして実践すると、よりリラックス効果が得られます。

数秒間我慢する

イライラしたら我慢してみるのも方法の一つです。

職場でイライラすると爆発しそうになることもあるでしょう。感情に任せて爆発してしまうと、人間関係に亀裂が入ったり、職場に居づらくなったりします。

爆発して後悔しないよう、イライラしても数秒間我慢してみましょう。我慢することで少し冷静になり、徐々に怒りも収まってきます。

冷静になった後は、その場から離れて深呼吸をし、気持ちを落ち着かせましょう。

イライラが蓄積されるとどうなる？

イライラした状態を解消せずに放っておくと蓄積されます。

イライラが蓄積されると、自律神経のバランスが崩れたり、うつ病や精神疾患になる可能性があるため注意が必要です。

自律神経のバランスが崩れると頭痛や不眠などの症状も引き起こされます。

うつ病や精神疾患は食欲がなくなることや、気分が一日中落ち込む、意欲がなくなるなどの症状が現れます。

最悪な状況に陥る前にイライラの原因を突き止め、上手に解消しましょう。

イライラを解消して気分のいい毎日を過ごそう！

イライラはさまざまな原因によって起こり、対処せずに放置すると心身に悪影響を与えます。

イライラするのは気分のいいものではありません。ご紹介したイライラの解消法によって、心にゆとりのある状態を作りましょう。

職場でイライラした場合は、その場で対処できる方法を実践し、気持ちを落ち着かせてください。

当記事によってイライラが解消でき、気分のいい毎日を送りたいと願う皆さんのお役に立てれば幸いです。

生理のイライラを解消するためには、原因を把握し、正しい対処法を試す必要があります。

今回は、「生理だから仕方ない」と諦めたくないあなたに、生理中にイライラする5つの原因と、効果的な5つの対処法をご紹介します。

最後まで読んでいただければ、あなたに合った対処法が見つかります。

イライラを解消できれば、大嫌いだった生理と上手に付き合うことができます。是非参考にしてください。

生理前や生理中のイライラの主な５つの原因

生理中や生理前にイライラするのはどうしてなのでしょうか？イライラを解消するためには原因を追究することが大切です。

生理前と生理中では「イライラ」の原因は別物です。自分の症状を照らし合わせて、原因に合った対処法を見つけてください。

生理前のイライラの原因から見ていきましょう。

1.PMSによるもの

特に「生理前にイライラがひどい」という方は、PMS（月経前症候群）が原因の可能性があります。

PMS（月経前症候群）とは、生理の3～10日前に精神的、または肉体的に起こる症状の総称を言います。

精神的な症状は、怒り・いらだち・不安や混乱・ひきこもりなどがあります。

また、肉体な症状は、胸が張る・頭痛・お腹が重い・体重の増加・むくみなどの症状があります。

PMS（月経前症候群）は女性の約50～80％にあると言われていますが、自覚しているものの実際は医師に相談しない女性が多いのが現実です。

「生理前にイライラする」なら、自分がPMS（月経前症候群）かどうかセルフチェックできるサイトがありますので、是非参考にしてください。

2.ホルモンバランスの乱れ

2つ目の原因は、「ホルモンバランスの乱れ」です。生理中は女性ホルモンのバランスが崩れるので、イライラしやすくなってしまいます。

女性ホルモンには、「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類のホルモンがあり、2種類のホルモンの分泌バランスによって生理が起こります。

「エストロゲン」は女性らしいカラダを作るホルモンで、心を落ち着かせる効果もあります。

しかし、生理中は「エストロゲン」が減少するために、落ち着かなかったり、イライラしたりといった症状が起こってしまうのです。

3.「プロスタグランジン」の分泌による不調から

「プロスタグランジン」というホルモンに似た物質が分泌されることでおこる様々な不調も、イライラの原因になります。

「プロスタグランジン」は子宮内膜から分泌させるもので、子宮の筋肉を収縮させて、剥がれた内膜を生理として排出するために分泌されます。

「プロスタグランジンが」原因で起こる不調には以下のようなものがあります。

特に生理中倦怠感やひどい眠気、頭痛、などでイライラした経験がある女性も多いはず。

ホルモンバランスの乱れによる精神的不安定とプロスタグランジン分泌による不調からイライラを爆発させ部下や彼氏に当たり散らし、結果自己嫌悪に陥る女性も多くいます。

プロスタグランジンは冷えることで症状が重くなるため「冬になると彼とケンカが増え別れてしまうことが多い」方は、プロスタグランジンが影響していると言えます。

4.出血による貧血や鉄分不足

生理の出血による貧血もイライラの原因になります。貧血で一番多いのが、鉄分不足で起こる「鉄欠乏性貧血」です。

鉄分不足は、精神状態や感情に悪影響があり、いくつかの精神疾患と鉄不足は密接に関係していることが分かっています。

ホルモンバランスの変化やプロスタグランジンの分泌だけではなく、出血自体も生理中のイライラに大きくかかわっていたのです。

現在、女性の90％以上が鉄分不足だというデータがあります。

生理中に貧血の症状がある人は、日々の食生活で鉄分の多いものを積極的に食べることでイライラを抑えることができるはずです。

5.ニキビや肌荒れ、体重増加のストレス

生理中に、ホルモンバランスが崩れることで起こる肌荒れやニキビが原因で、ストレスになりイライラしてしまうこともあります。

また、生理中はむくみなどから2～3kg程度体重が増えてしまったり、プロスタグランジンの影響で便秘になる場合もあるため、ストレスでイライラしてしまいます。

女性は、見た目に「良くない変化」が表れたときに特に強いストレスを感じてイライラします。

加えて、生理中は基礎体温が上昇するので、のぼせや火照りでイライラすることもあります。

紹介した様に、生理中にイライラしてしまうのは「どうしようもないこと」が多くあります。ですが、日々少しずつの努力でイライラを解消し抑えることができます。

生理中のイライラの効果的な5つのイライラ解消法

生理中のイライラに、効果的な5つのイライラ解消法をご紹介します。

生理中のイライラを解消するためには、心身ともにリラックスすることが大切です。原因を正しく理解し、自分に合った解消法を見つけましょう。

1.漢方薬や低用量ピルなど薬を使って不調を抑える

生理中のニキビや体重増加でのストレスや、プロスタグランジンの分泌によって起こる不調に効果的なのがは漢方薬です。

また、ホルモンバランスの乱れに効果的なのは低用量ピルです。自分の悩みに合った対処法を試せば効果が期待できます。

生理中のカラダの不調からくるイライラは漢方薬で解消

漢方薬は倦怠感や眠気、頭痛、腰痛、イライラなど様々なカラダの不調に効果を発揮することができます。

生薬の組み合わせで個人の症状や体質に細かく合わせる事が可能なので、まずは、自分の悩んでいる症状を細かく書き出し医師に相談してください。

漢方薬の効果には個人差がありますが、基本的には長期間飲み続けてゆっくり症状を改善していく方法ですので、即効性があるわけではありません。

ただ続けて飲むことで、イライラだけではなく、生理中に起こる様々な不快な症状を緩和でき、ストレスを軽減してくれます。

漢方薬は産婦人科や漢方外来で処方してもらえます。

PMSで苦しんでいるなら低用量ピルでイライラ解消

低用量ピルは避妊薬として有名な薬ですが、実は避妊薬以外の効果もあります。

低用量ピルはホルモン値を安定させる効果があるので、ホルモンバランスの乱れが原因で起こる、生理前や生理中のイライラに効果的です。

低用量ピルは、PMS（月経前症候群）の人には特に効果的な方法だと言われています。

症状がひどい場合は我慢せず、迷わず専門の医師に相談することをおすすめします。

生理は病気ではありませんが、辛い症状は医師に相談するこで楽にさせてもらえます。

かかりつけの婦人科があれば、心配なことがあったときに話を聞いてもらえるので、何でも気軽に相談できる婦人科医を見つけましょう。

2.日常生活の質を高める

出血による貧血や鉄分不足に効果的なのが、日々の食生活を見直し日常生活の質を高めることです。鉄分が多く含まれる食材を、積極的に日々の食事に取り入れましょう。

また、食生活だけでなく、普段の生活習慣を見直すことで更に効果がアップします。

「質の良い睡眠がとれているか」、「規則正しい生活ができているか」、今一度確認することも大切です。

最近はコンビニやスーパーでも便利なもの（惣菜やレトルト食品など）が多く、「忙しいから」という理由で生活の質を下げてしまっている女性も多く存在しています。

規則正しい生活や食習慣の改善は、精神状態やホルモンバランスを整える効果もありますので、しっかりと規則正しい生活を心がけましょう。

3.無理に仕事を詰め込みすぎない

生理中の集中できない時に無理に仕事を詰め込みすぎると、結果的に自分を追い込むことになってしまいます。

生理中にイライラしないためには、自分をいたわることが一番大事です。仕事のペース配分を見直すことでミスをすることなく、効率よく仕事ができます。

できないことは無理せず周囲に頼る勇気を持ちましょう。今助けてもらった分は、生理が終わったら集中して頑張れば良いのです。

仕事のペース配分を考えることは、イライラ解消法でもあり、イライラと上手に付き合う上でも大切なことです。

4.アロマバスで心身共にリラックス

生理中はいつもより自分のトリートメントに時間を取るように心がけてください。

就寝前はぬるめのお風呂にゆっくりつかることで、カラダを温めると同時に、生理中の辛いむくみを解消することができます。

浴槽にラベンダーと精油を数的入れ、粗塩をひとつかみ入れると、むくみに効果的でリラックス効果が期待できます。

カラダが冷えてしまうと不調の症状が悪化してしまう可能性もありますので、就寝前はカラダを芯まで温めて、質の良い睡眠で一日の疲れをしっかり取りましょう。

5.就寝前にリラックス効果のあるハーブティーを飲む

上でも書いた通り、就寝前にカラダを温めると良い睡眠がとれます。アロマバス以外にも、温かい飲み物でカラダを温めることもとても効果的です。

就寝前はリラックス効果のあるハーブティーがおすすめです。カフェインは睡眠を阻害することも分かっているため、できるだけカフェインは取らないようにしましょう。

ハーブティーの中でも、カモミールは胃腸の調子を整えて不安やストレスを解消してくれ、レモンバームは精神を落ち着かせる効果があります。

ルイボスティーは利尿作用が高いのでむくみ解消におすすめです。自分に合ったハーブティーを選んで、心を落ち着かせ、良い睡眠をとりましょう。

生理中のイライラと上手に付き合う5つの方法

生理はある一定の年齢まで付き合わなければいけないものです。「できることなら生理と上手に付き合っていきたい」と思いますよね？

続いては、生理中のイライラと上手に付き合う5つの方法をご紹介します。

生理中のイライラと上手に付き合って快適な日々を送りましょう。

1.心にゆとりを持つ

まず、心にゆとりを持ちましょう。

心にゆとりがないと、イライラして部下やパートナーに当たってしまいます。結果、後になって自己嫌悪に襲われてしまうこともあります。

心にゆとりを持つためには、仕事とプライベートをきっちり区別し、プライベートの時間を上手に使うことが大切です。

休日は大好きなことや趣味に没頭することで、仕事のことを忘れる時間を持ちましょう。

また、どうしてもイライラして家族に当たってしまう人は、ひとりで出かけるなどして、一人きりでリフレッシュする時間を作ることがおすすめです。

自分の時間が持てると、生理中で不安定な時にも少し心にゆとりが生まれます。

心にゆとりがあると自然と「思いやり」の気持ちが持てるようになるので、周囲との人間関係に悩むことも少なくなります。

2.自分を上手にコントロールできるようになる

生理中でも自分を上手にコントロールできるようにするためには、まず自分を良く知ることが必要です。

自分がどんな時にイライラしてしまうのか、記事冒頭で紹介した「生理中イライラする原因」で自分が当てはまるものを確認ししっかり把握しておいてください。

イライラする原因がわかれば、イライラや不調があらわれる前に、周囲に迷惑をかけないように事前に対策しコントロールできるようになります。

自分を上手にコントロールできれば、生理以外でも様々なトラブルを上手に乗り越えられるようになります。

3.運動や旅行などで気分転換する

イライラして周囲に迷惑をかける前に肩回しなどの軽い運動を行い気分転換して、ストレスを発散しておくのも効果的です。

運動以外でも、趣味や旅行なども気分転換することができます。大事なポイントは、イライラやストレスから解放される時間を十分に確保することです。

イライラしても当たり散らすことはせず自分で解決できるようになることが、「いい人間関係を築くこと」や「生理と上手に付き合うこと」にもつながります。

4.「生理の不調は健康な証拠」だと開き直る

「生理中だから・・・」とくよくよ悩まずに、さまざまな不調も「健康な証拠だ！」と開き直ると案外楽になります。

悩んでばかりいると、ネガティブ思考になって症状は悪化してしまいます。

「生理は病気ではない。健康だからこそあるんだ」ということをカラダと心に叩き込んで、生理の不調を乗り越える強い気持ちを持ちましょう。

ポジティブな考えは生理以外のカラダの不調も良くしてくれる効果もありますので、是非お試しください。

5.生理の時にイライラしていまうことを周囲に知ってもらう

生理中のイライラを周囲に知ってもらうことも、生理と上手に付き合う方法です。

理解してくれる上司や同僚がいるなら、話を聞いてもらうと気持ちが楽になります。

周囲があなたの状況を理解してくれれば、「生理でイライラしているのがバレるのではなか…」という不安も解消されます。

結果、より良い環境で仕事ができるようになります。少しの勇気で仕事がはかどり、良い結果が出せるようになるなら一石二鳥です。

「生理休暇」を導入している会社も少しずつ増えており、生理で起こる不調や感情の起伏に対する偏見は改善されつつあります。

会社に話せる人がいない場合は、友人や家族に話を聞いてもらうだけでも、かなり気持ちが楽になります。勇気を出して自分の不調を周囲に知ってもらいましょう。

生理と上手に付き合って快適な毎日を送りましょう

あまり口に出す人は多くないかもしれませんが、生理中のカラダの不調やイライラに悩んでいる女性はとてもたくさん存在しています。

生理中も快適に過ごすためには、生理中のイライラと上手に付き合う力を身に着けることが大切です。

イライラ解消の大事なポイントは、「規則正しい生活とリラックス」です。

自分のカラダや精神状態を理解し、自分をしっかりコントロールできれば生理中のイライラを解消できます。

どうしても我慢できないほどひどい症状がつづく時は、無理せず専門の医師に相談しましょう。

上記のように、一緒に生活するからこそ旦那に対してイライラすることが多くなりますよね。

本記事では、妻がストレスを感じる旦那のむかつく行動をご紹介します。

また、旦那に対するストレスを過剰にため込まないために、イライラを解消する6つの方法と軽い仕返しも解説。

家事に育児に毎日頑張っている妻のみなさん！旦那に対してむかついている人は多いですし、不満を持つのはいけないことではありません。

本記事を読んで、旦那にイライラする気持ちをスッキリさせましょう。

共感率100％！旦那のむかつく行動

旦那にむかついている妻は世の中にたくさんいます。結婚している人なら共感する、旦那のむかつく行動を見てみましょう。

では、1つずつ解説します。

家事・育児をほとんどしない

旦那にイライラしてしまう理由の1つとして、家事・育児に関しての不満が多いです。

妻が専業主婦やパートタイマーのケースだと労働時間が少ない分、家事・育児の負担が自然と多くなります。

妻としてはある程度、家事負担が多くなることは納得している人も多いでしょう。

しかし、小さい子供がいると家事と育児と両立しなければならず、妻ばかりがしんどい思いをしてしまいます。

上記のような状況が毎日続いていると、旦那に不満が溜まり爆発します。

家事しない、子供の相手しない、自分の身の回りの事すらしない。
力仕事も電球の交換もタイヤの空気入れも棚の組立も世の旦那さんがやってくれそうな事も全部人任せやもんな。
そんな糞の存在意義なんてあらへんねん。
#旦那死ね

— 虎キチの人 (@hEMnjRaL3lCAWLV) September 17, 2019

ものを散らかして片付けない

旦那が家事を手伝わないどころか、逆にものを散らかすケースもありますよね。

自分で散らかしたものを片付けず、当たり前のことができない旦那に妻のイライラが募りストレスが溜まってしまいます。

あなたの旦那は、下記のような行動を取っていませんか？

上記のような行動が多い旦那は、散らかすことが当たり前になっているため、何度妻が「片付けてちょうだい」と言っても忘れて実行しません。

散らかっている状態に耐えられず結局妻が片付けてしまい、家事の負担が増してイライラします。

大丈夫？無理はしないでね とは言ってくれても、私の実働は何ひとつ減らしてはくれない、むしろいるとゴミ捨てないとか、出したもの出しっ放しとか小さい実働を増えす生き物、それがTHE旦那。

— Nichika (@nichikaoomichi) February 21, 2018

帰宅したらゲーム・スマホ・テレビ・飲酒して寝る

帰宅するとすぐにゲームやスマホ操作、テレビ視聴に走り、ゴロゴロして1日を終える旦那もむかつく原因です。

旦那は帰宅して妻が用意したご飯を食べて飲酒して寝るだけなので、楽しているように見えてしまいます。

旦那が仕事で疲れているのは理解できますが、妻も「私だって家事・育児を頑張っているのに…」という気持ちで不満が溜まってしまいます。

我が家は子供1人ですが、旦那が早く帰宅したと思えばゲーム三昧。ご飯が出てくるの当たり前って感じで子のお風呂も寝かし付けも私担当。休みも私は子供と一緒。旦那は1人でパチンコ。。。ヤルセナイ。。。

— ばしょんぬ@雨女 (@chimzoooo) September 24, 2019

休日も寝る・ゲーム・自分の趣味に走るだけ

旦那が休日も寝るかゲームしてゴロゴロ過ごすだけだと、妻のむかつく気持ちはさらに高まります。

また、旦那が自分の趣味に走って家事をせず、ひとりだけ外出するケースもイライラする原因です。

「休日くらい家事育児を手伝ってよ！」「私も休日が欲しい」と妻の不満は溜まる一方です。

休日も皿洗いすらしない、お出掛け直前に自分の用意始める、好きな時間に就寝起床、毎日自分だけベッドで寝る、娘のお出かけ準備は指示しないと手伝わないしかも休日すらお風呂手伝わない

そんな夫を八つ裂きにしたい欲が沸いてきてる

てか手伝うとか違うやん

求む自主性︎︎#ワンオペ爆発

— 2019_aug_girl♡1m (@2019Aug) September 22, 2019

家が散らかっていることに対して文句を言ってくる

家が散らかっていることに対して、文句を言ってくる旦那もいます。妻がパートタイマーで働いている場合、家事を100％できるわけではありません。

また、パートの時間以外でも育児に時間を取られると、家事が行き届かなくなります。

旦那は家事を手伝わないのに文句ばかりで「じゃあ自分でやってよ！」と、反論する気持ちが湧いてストレスが溜まります。

出産までにできる限り部屋を綺麗にしておこうと思ったけど、もうどこから手をつければわからずで、ひとまず、まずは自分と息子の寝室からやることにした。
夫は相変わらず家事は一切やらないくせに、部屋が汚いだのなんだの文句を言う。本当迷惑なやつだ。

— megmama (@meg729mama) August 29, 2018

子供の面倒もほとんどみない

ふたりの間に子供がいる場合、自分の子供の面倒をみない旦那が多いです。あなたの旦那も、下記のような行動を取っていませんか？

「ふたりの子供でしょ？どうして面倒見ないのか」と、育児に積極的ではない部分に妻のイライラは収まりません。

子供の夕食＆風呂終了～(*´д｀*)次は旦那の面倒を見ないと・・・子は2人のはずだが、3人居る錯覚に陥る

— ねね (@nene9nene) September 6, 2010

約束を守らない

以前約束したことを守らない旦那もイライラする原因です。下記のように小さな約束していても守らない旦那は多いです。

どんなに些細なことでも「どうして約束を守らないの！」と不満な気持ちが湧き、旦那にむかついてしまいます。

久しぶりに旦那がクソムカつく！

自分はできないくせに

子供のことをちゃんとしろと叱る

あの態度が許せない！

自分は守らない！たった一つの約束でさえ！

今日は逆ギレされたので悔しい！
なんとかギャフンと言わせる方法はないのか？

お前も反省しろと言われた！まずはそっちだろ？？むかつく

— まめ蔵@うまくいかないけどやりつづけるYoutuberダラリ主婦 (@mudafiys) May 5, 2019

稼ぎが大きいことを盾に威張りちらす

「誰のお金で暮らしているんだ」と威張りちらす旦那や、パートタイマーだということをバカにし、妻を見下す旦那もいます。

妻としては自分の稼ぎが少ない分、家事・育児を頑張っている人も多いでしょう。しかし、威張り散らされるとイライラしかしません。

仕事始めたはいいけど早上がりばかりで全然稼げないから新聞配達も始めたけど扶養内で働いてるから旦那より稼ぎ低いのは当たり前だけどもそれで威張る旦那にイラッとする

— 海 (@pbpyjHDub1ggYKj) May 23, 2019

悪いのに謝らない

明らかに旦那が悪くても謝らないケースだと、妻のストレスが溜まります。また、間違っていることを指摘すると逆ギレしてくる旦那も多いです。

謝る行為が男性としてのプライドを傷つけるからなのか「間違ったら謝る」という人間として当たり前のことができない旦那に、腹が立つケースも多いですよね。

珍しく朝からケンカ。やっと話し合って決着したとこ。今回は夫が100％悪いのに、無理やり言い合いに勝とうとして私の昔のことを持ち出し、ちゃんと謝らないからこじれた。一日無駄にした気分。怒られてるほうよりも、腹をたててるほうが疲れるんだよ。怒ってるって不幸な状態なんだから。

— つる子 (@tsuruki2001) July 30, 2016

金遣いが荒い・自分に関してだけ使う

旦那が自分の趣味やギャンブルにだけお金を使ってしまうことも、むかつく原因です。

妻が日々節約を意識して生活しているのにも関わらず、ポンポンと自分のことだけに使うのを見ると「自分のものだけ好きに買って何よ！」という感情が出てきます。

「私が頑張って節約しているのに…」という虚しさを感じる妻も多いです。

旦那の金遣いの荒さに呆れる。私が節約してる意味ない。旦那がいない方が貯金は確実に増える。あー、バカなんじゃないの？とすら思う。3児の父親としての自覚持てよ！

— はなび (@1014hanabi1014) November 12, 2018

思いやりがない・優しさを感じない

一緒に生活していると、旦那の思いやりのなさや優しさを感じない行動にむかつくこともありますよね。

妻の体調が悪くても自分のご飯だけを心配したり、子供の体調が悪くても仕事に逃げて看病は妻任せにしたりなど、自分本位の旦那が多いです。

妻の体調が悪いときも思いやりを感じさせない旦那だと、かなり鬱憤が溜まります。

旦那が風邪をひく→家事、育児全部免除&ご飯を作ってもらえる。

私が風邪をひく→家事はやっといてあげたよ俺良い旦那でしょ？アピールをされる。育児はやってもらえない&旦那のご飯を用意する。

おかしい…同じ親なのんだけど…

そして旦那寝に上がったからワンオペで息子のお世話なう…

— まぁち@39w1d→7m (@akibamusume) September 22, 2019

上記のように一緒に暮らしているからこそ、旦那のむかつく行動は目につきやすくなります。

次の章では、旦那にむかつく気持ちやイライラを解消する方法をご紹介するので、ぜひ参考にしてください。

旦那にむかつく気持ち・イライラを解消する6つの方法

旦那にむかつく気持ちやイライラは、こまめに解消しないとストレスが溜まる一方です。

日常生活の中で取り入れられる、イライラを解消する6つの方法をご紹介します。

では、1つずつ解説します。

旦那のむかつく気持ちを紙に書き出す

旦那にむかついている気持ち・イライラする感情を紙に書き出してみましょう。

自分は何に対してむかついているのか、旦那にどうして欲しいのかを全て書き出します。

紙に書き出すことで自分の気持ちを視覚化でき、頭の中が整理できて気持ちが落ち着いてきますよ。

共感してくれる人に話を聞いてもらう

女性の脳は「共感脳」と呼ばれているほど、共感を得たい生き物です。旦那に対するむかつく気持ちに共感が得られると気持ちが楽になります。

同年代の結婚している友達や年配の経験者に相談して話を聞いてもらうと「わかる。私も一緒！」と共感してもらえる可能性があり、イライラも解消しますよ。

ネットの掲示板やSNSに愚痴を吐く

旦那への愚痴を知り合いに話すのが戸惑う人や今すぐ話し相手が見つからない人は、ネットの掲示板やSNSを活用しましょう。

ネットは同じような経験をしている人に見てもらえる可能性があり、共感が得られやすくなります。

しかし、共感ではなくあなたの考え方や妻としての行動に批判の意見がくる場合もあるので、利用する際は注意しましょう。

好きな音楽を聴く

旦那にむかつく気持ちが収まらないときに、好きな音楽を聴くようにしましょう。

自分の好きな音楽を聴くと、脳内からドーパミンが分泌します。ドーパミンは快楽ホルモンと呼ばれ、幸福感を与えてくれる物質です。

音楽を聴くと幸せを感じることができ、旦那に対するイライラも収まります。

料理や家事の時間に聴いて、心の負担だけでも減らすようにしましょう。

自分も趣味や資格試験の勉強をする

旦那が家事をしないで自分のことばかりなら、あなたも同じように自分の好きなことをしましょう。

趣味に没頭できる時間を数分〜数時間作って、旦那のことを忘れることがポイントです。

また、資格試験に挑戦して自分に自信をつけるのもおすすめです。

現時点で離婚は考えていなくても、資格取得で自分の価値を高めておき、万が一に備えましょう。

ふたりで話し合う

旦那のむかつく行動について、ふたりで話し合う時間を作りましょう。あなたが嫌だと感じていることを、面と向かって話してみてください。

むかつく行動は実際に指摘しないと、旦那は気づかないことが多いです。また、逆に旦那も妻に対して不満に思っている部分が出る可能性がもあり、お互いの本音がわかります。

喧嘩腰ではなく、落ち着いて話し合うように心がけることもポイントです。

話し合ったあとは旦那の行動が改善する可能性もあり、イライラする頻度が少なくなります。

上記までは、旦那にむかついたときのイライラ解消法を6つご紹介しました。

次の章からは、むかつく気持ちが収まらないあなたのために、旦那に仕返しする方法を解説します！

旦那に5つの仕返し！さらに気持ちをスッキリさせよう

上記で紹介したイライラ解消法で気持ちが収まらない人や旦那に改善が見られない場合は、仕返しをして気持ちをスッキリさせましょう。

離婚するつもりがない人は、わからないような軽い仕返しを行うことがポイントです。

では、1つずつ解説します。

外出するときにリモコンを持って出かける

あなたが外出するときに、テレビのリモコンやエアコンのリモコンを持って出かけましょう。

外出中や帰宅後に旦那に尋ねられても「私は知らないよ」とあくまでも知らないふりをするのがポイントです。

帰宅後に旦那の隙をみてそっと戻すか、全然違う部屋にリモコンを置くなどして処理します。

家事・育児をせずに、自分の好きなことだけをして家でゴロゴロする旦那におすすめの仕返しです。

へそくりを貯めて衝動買いや高級ランチをする

旦那の給料や毎月もらっている生活費からへそくりを作って、自分だけのために使う仕返し方法もおすすめです。

上記のように、自分の心身を労ってストレスを解消する方法が良いですね。

給料や生活費を贅沢に使った分、旦那のご飯を質素にしてお金を調整します。

旦那がムカつく時の仕返し。超格安メニューを連続する。肉じゃがの残り汁取っといて、芋だけのコロッケ（味的には肉。適当に残ったひき肉入れてごまかす。馬鹿で味音痴だからオカラや絞り豆腐で騙される）そうやって食費うかせて、家計簿に嘘計上そいて自分の小遣いにして、美味しいランチを一人で食う

— 曹牙 (@souga0402) November 7, 2011

旦那の嫌いな食材で料理する

旦那が地味に嫌がる食材を使って料理をして、さりげなく仕返ししましょう。

旦那から「これ前に嫌いって言ったのに」と言われても、忘れたふりをします。

旦那が嫌いな食材を使っていても、料理は手を抜かずにきちんと作っていることをアピールできておすすめです。

https://twitter.com/puronmy/status/1130438424630947840

旦那の服だけお風呂マット・トイレマットと一緒に洗う

旦那の服だけをお風呂マットやトイレマットと一緒に洗うと、イライラが解消されます。

洗濯はしているので、家事を手抜きしていることにならず気持ちだけがスッキリします。

服を脱ぎ散らかして放置する旦那や、洗濯物を一切回さない・干さない旦那におすすめの仕返し方法です。

https://twitter.com/kamiya37564/status/743628391228702720

旦那の歯ブラシで洗面台の掃除をする

どうしてもイライラが収まらない人は、旦那の歯ブラシを使って洗面台などの掃除して仕返ししましょう。

旦那が普段仕事で家にいないなら、バレる可能性が低いです。

自分の歯ブラシが掃除用具として使われていることも知らないで歯磨きをしている旦那を見て、溜飲を下げることができます。

https://twitter.com/ofumi113/status/1173561124945457154

旦那には過剰に期待せずイライラ解消と仕返しでスッキリしよう

一緒に生活しているからこそ、旦那のむかつく行動が目につきやすいです。特に家事・育児に関しては妻の負担が多くなりがちでイライラするケースが多くなります。

旦那にむかつく気持ちは今回ご紹介した6つの方法で適度に解消して、ストレスを溜め込みすぎないようにしましょう。

期待する気持ちを持ちすぎると、実行しない旦那に対してイライラが増すので、過剰に期待しないこともポイントです。

また、イライラが収まらない人は今回紹介したような軽めの仕返しを行い、気持ちをスッキリさせて過ごしましょう。

と吐き気に苦しんでいませんか？頻繁に吐き気を感じていると憂鬱になってしまいますよね。

「仕事に行こうとすると吐き気がする」という人は、仕事によるストレスが原因だといえます。

当記事では、吐き気で苦しんでいる方に向けて、吐き気を改善する方法や原因についてご紹介します。

当記事を最後まで読んでいただければ、必ず辛い吐き気やストレスから解放され、充実した毎日を取り戻すことができますよ。

あなたが吐き気やストレスから解放できるようお役に立てば幸いです。

仕事前の吐き気はストレスが原因

仕事の前にばかり決まって吐き気を感じる場合は「仕事のストレス」が原因であると考えていいでしょう。

「今日は会社を休む」と決めると吐き気がなくなって体が楽になる、会社のことを忘れている時は吐き気を感じないという場合は、仕事のストレスが吐き気の原因であるサインです。

胃酸が過剰に分泌されて吐き気を感じるというのは、ストレスの代表的な症状です。

吐き気がするだけでなく、出社しようとしても吐いてしまって動けない、食べる気になれず無理して食べると吐いてしまうなど、さらに重症になってしまう人もいます。

仕事で強いストレスを抱える人は多い

会社で普段ストレスを感じているか聞くと、会社で働いている日本人の62.0%が「ストレスを感じている」と回答しています。

以下にストレスの度合いと人数の割合をご紹介します。

厳しさが増している競争社会、管理社会である現代では、会社に務める人たちはストレスを抱えやすくなっています。

仕事からのストレスが原因で心の病にかかるほどストレスを感じる人も増えているのです。

ストレスによる吐き気の改善方法3選

ストレスによる吐き気を改善する方法は以下の3つです。

1つずつ詳しくご紹介していきます。

深呼吸する

まずは口から大きく息を吐きましょう。深呼吸を行うとリラックスさせてくれる副交感神経の働きが高まります。

息を吐いたら鼻からゆっくりと大きく息を吸います。そしてまたゆっくりと息を吐きましょう。

吐くときにはお腹をへこませて、吸うときにはお腹を膨らませてと意識して腹式呼吸を行うと、より効果的に深呼吸できます。

いい香りを嗅ぐ

いい香りを嗅ぐと、心がリラックスしてポジティブな気持ちになれます。吐き気におすすめの香りは「レモンバーム」と「ペパーミント」の2種類です。

吐き気を抑える香りは他にも様々ありますが「いい香り」と感じるかどうかは、人によって異なります。

あなた自身がリラックスできる好きな香りを探してみてくださいね。

好きなことをしたり、音楽を聞いて気をそらす

少し早めに起床し、趣味など何か好きなことをして気をそらす時間を作るのもおすすめの方法です。

通勤中に吐き気を感じた時には、スマホの英語学習アプリでリスニングをしたり、好きな音楽を聞けば、集中できて気をそらすことができますよ。

音楽療法という方法もあり、中には吐き気を抑えるヒーリングミュージックもありますので、通勤中ぜひ聞いてみてください。

仕事でストレスを感じる3つの原因

社会人になって仕事をしているとストレスを感じる場面が多くなりますよね。

仕事によるストレスを感じている人を対象に行われた調査では、仕事によるストレスの原因と人数の割合は以下のようになっています。

1位は「仕事量が多すぎる」という結果になっていますが、労働時間が長くなるほど「仕事量が多すぎる」と感じている人の割合は高くなっています。

ストレスにうまく対処するためには、まず自分のストレスの原因は何なのかを明確にすることが大切です。

客観的な視点になってストレスを感じてしまう原因を探ることで広い視野を持てるので、ストレスを改善するための対処法を思いつきやすくなります。

仕事が終わったら、仕事をする中でいつどのような時にストレスを感じたかを思い出して書き出してみるのがおすすめです。

仕事で感じるストレスを解消する4つのポイント

仕事で感じるストレスを解消するポイントは以下の4つです。

それぞれ詳しくご紹介していきます。

無理しないで人に仕事を頼む

一人で仕事を抱え込まないで、必要な時には他の人に手伝ってもらいましょう。頼りすぎは良くないですが、時には人にお願いすることも大切です。

仕事をしていて「量が多くて予定通りに終わらなさそう」と感じたら、一緒に仕事をしている人や上司に相談しましょう。

自分の仕事をしている時に他の仕事を頼まれた場合には、まず無理せずに仕事を終えることができるのか考えて、厳しそうだと感じたら断ることも大切です。

一人で仕事を抱え込んでしまうとストレスになります。

あなたが一人で仕事を抱え込むことで、スケジュールが遅れ業務に支障が出ると、周りにも迷惑をかけてしまいます。

結果、「迷惑をかけてしまった」とさらに大きなストレスにつながってしまいます。　

睡眠時間をしっかり確保する

睡眠には体の他に心の疲れを癒す効果があります。

若いと体力があるので「寝なくても大丈夫」と無理をしてしまいがちですが、20代でも睡眠時間は6.5～7.5時間は必要です。

十分な睡眠時間をとっている人は、睡眠の質を高める対策をしましょう。以下に、睡眠の質が良くなる対処法をご紹介します。

寝る前にスマホを見ると自律神経が乱れてしまうことがわかっています。自律神経の乱れはあなたが今悩んでいる吐き気も引き起こします。

就寝する２時間前から見るのは控えるようにしましょう。

夕飯は消化の良い食事にすると、胃腸の働きがゆるやかになることで眠りやすくなります。

肌触りの良いパジャマに変えるというのも、眠りやすい環境を整えるのにおすすめです。

しっかり話を聞き、相手が言いたいことを理解するよう努める

ストレスの少ない良好な人間関係を築くためには、良好なコミュニケーションをとれるようになる必要があります。

そのために、相手の話をよく聞いて、相手が言いたいことを理解できるよう心がけましょう。

人は共感してもらえると安心感を感じるため、あなたが相手のことを理解しようと努力することで、信頼関係を築きやすくなります。

周りの人に相談する

上司など周りの人からの対応にストレスを感じている場合は、周りの人に相談してみましょう。

新たな解決方法が見つかるはずです。

自分の中に溜め込んでいる辛い気持ちを誰かに聞いてもらうだけで、気持ちは軽くなります。

友達の他、カウンセラーの人に聞いてもらうという方法もあります。なかなか外出できないという場合には、電話やラインなどで相談することもできます。

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ストレスが原因の吐き気を我慢し続けるのは危険

仕事のストレスによって吐き気を感じている場合、我慢し続けていると悪化して病気になってしまう危険があります。

「心因性嘔吐症」はストレスによって起こるもので、体には嘔吐の原因になるような異常がないのに吐いてしまうというものです。

実際に吐いてしまうことがあるという場合はすでに「心因性嘔吐症」になっている可能性があります。

不安なことがあったり、緊張を感じているなどのストレスによって発生するもので、本人は原因を認識できていない場合もあります。

吐き気や嘔吐を経験すると脳と体が覚えてしまい、同じような場面を想像するだけでも吐き気を感じるることも。

仕事をする中でストレスが溜まり吐き気を感じるようになると、朝に会社へ行く支度をしているだけでも「会社に行く」と考えることで吐き気を感じるなど体調不良になってしまうのです。

心と体は密接に関係しているので、自分ではストレスを感じている自覚がなくても、吐き気などの症状は体からの「ストレスを感じている」というサインです。

症状が重い場合はなるべく早く病院へ行くことをおすすめします。

ストレスをなくすことで吐き気を改善できる

「仕事に行こうとすると吐き気がする」という人に向けて、仕事のストレスによって起こる吐き気について、ストレスの原因と改善方法についてご紹介しました。

ストレスを我慢し続けていると正常な判断ができなくなったり、病気になる可能性もあります。

一早く変化に気づき、本当の意味であなたを助けることができるのはあなただけです。自分の心をいたわってストレスを改善できるよう対処していきましょう。

社会人であれば、上記のような悩みによって、一度や二度は仕事のことでイライラした経験があるのではないでしょうか？

ストレスが溜まり、仕事だけではなく、プライベートにも悪影響を及ぼすため、できればイライラしたくないのが本音ですよね。

本記事では、仕事でのイライラをなくしたい、気分よく働きたい人のために、原因とともに「イライラ」を上手に抑える方法を解説します。

本記事を読むことで、仕事でイライラする人の悩みが解消されることを祈っています！

仕事でイライラする原因は？

仕事でイライラするのは偶然ではなく、必ず原因があります。

イライラを抑えたいなら、まずは原因を知ることから始めましょう。

業務内容が好きではない

仕事と一口に言っても、営業や事務などさまざまな職種があり、業務内容も異なります。

今やっている仕事が好きであったり、自分に合っているなど納得できる業務であれば、気分よく働けます。

しかし、自分の希望する業務内容と異なる場合、仕事中にイライラしてしまうことが多くなります。

思った通りに物事が進まない

社会人として給与をもらって働く以上は、成果が求められます。

自分の過失により思った通りに物事が進まないと、上司や同僚に迷惑をかけてしまうかもしれません。

また、他者によって邪魔され、自分の仕事が思った通りに進められない可能性もあります。

どちらにしても、仕事に関係する物事が思った通りに進まないと、イライラする原因になります。

納期までの時間が限られている

仕事には多くの場合、納期が定められています。

「明日までに資料をまとめる」「一年後のプロジェクトを推進する」など、納期に向けて計画を立てて進めることが求められます。

しかし、納期の期限が差し迫り、時間も限られてくると、人は焦りとともにイライラとした感情が溜まります。

重要な書類や資料が見当たらない

働いていると書類や資料に目を通す機会は無数にあり、中には重要なものもあるはずです。

重要な書類や資料の場合、その取り扱いも慎重になり気を使いますが、紛失でもしてしまえばそれは一大事です。

預かっていた重要な書類や資料がどこにも見当たらない場合、冷や汗とともに、イライラも増幅します。

面倒な仕事ばかり任される

社会で働いていれば、共感する人が多いと思いますが、仕事は楽しいことばかりではありません。

時として面倒な仕事をしなければならなかったり、任されることもあります。

「面倒な仕事はしたくない」と断ればイライラすることもなくなりますが、やらざるを得ない状況のほうが多いでしょう。

断りたいのに断れないことに腹が立ち、やらされている感からストレスも溜まります。

顧客や取引先からのクレーム

仕事をしていれば、顧客や取引先からクレームが入ることもあります。

企業は商品やサービスを顧客や取引先に提供することで成り立っているため、クレームは真摯に受け止め、改善しなければなりません。

あなたがオーナーや社長ではない限り、上司から注意され、顧客や取引先からはクレームを言われる板挟み状態になります。

板挟みになりストレスを抱えた状態ではイライラしてしまうのも無理はありません。

人間関係のストレス

仕事でイライラが溜まる最たるものが、人間関係によるものでしょう。

仕事をしていれば職場や取引先など、人と接する機会は無数にあります。

理不尽な上司がいる、同僚と価値観が合わない、困った後輩がいるなど、人間関係は業務内容とは関係のないところでイライラを増幅させます。

身体的な原因

仕事でイライラするのは身体的な原因によっても起こります。

仕事量が多すぎる、残業が多い、休暇が少ないことが当てはまります。

休息できる時間が少なく疲労が抜けないと、ダルさからイライラすることが多くなります。

仕事のイライラによって引き起こされる４つの悪影響

仕事でイライラする状況が続くのは決して良いこととは言えません。イライラが続けば心身に悪影響が出ます。

どんな悪影響が出てしまうのか確認しておきましょう。

仕事でのイライラが続くと、ストレスが蓄積されていることに気付くでしょう。ストレスを抑えようとしても仕事のイライラが続く限り収まりません。

収まらないイライラはやがて態度や言動に出てしまい、上司や同僚、取引先など周囲に悪影響を及ぼすようになります。

仕事の効率も悪くなり、物事が思うように進まなくなるため、帰宅時間も遅くなり、肉体的な疲労も現れます。

仕事のイライラはプライベートにも持ち込まれる可能性が高いため、いつもイライラした人生を過ごさなければなりません。

仕事によるイライラを抑える３つの方法

仕事によるイライラを抑えられなければ業務に集中できず、プライベートにも悪影響が出てしまいます。

なんとかして解消したい人のために、仕事によるイライラを抑える３つの方法をご紹介します。

同僚に話を聞いてもらう

仕事中にイライラしたら、自分一人で考え込むのは危険です。

自分一人で考え、すぐに解決できればいいのですが、多くの場合、そうではありません。

イライラしてどうにもならない状況に陥る前に、まずは同僚に相談しましょう。信頼できる人がいれば上司や後輩に相談してもいいでしょう。

イライラしている状況を相談することで一緒に原因を導き出してくれるかもしれません。また、他愛もない話をすることでイライラしていた気分が晴れる可能性もあります。

完璧を求めすぎない

仕事でイライラするのは、完璧を求めすぎているからかもしれません。

完璧を求めすぎると、たくさんの仕事を一人で抱え込んでしまったり、業務が思い通りに進まないことで、イライラしやすくなります。

仕事に熱意をもって取り組むのは褒められるべきことですが、行き過ぎた考えや行動によってイライラしていたのでは意味がありません。

仕事を一人で抱え込みやすい人は、同僚や部下に手伝ってもらう、業務が思い通りに進まない場合は周囲の人に素直に話すことで問題が解決する場合もあります。

一人で生きていけないのと同じで、仕事も一人でこなせるわけはありません。イライラを解消して気持ちよく仕事がしたいのなら完璧主義から脱却しましょう。

イラっとする意見は適度に聞き流す

仕事のイライラは人間関係に起因していることも多いです。職場の人間関係が悪いと仕事中に理不尽なことを言われ、イラっとすることも多いでしょう。

他人の言動をいちいち真に受けていればイライラは一向に収まりません。

人の性格や考え方はそれぞれ違うため、意見に対してイライラするだけ労力を無駄にしているとも言えます。

イラっとする意見を言われても深くは考えず、適度に聞き流すことがイライラしない秘訣です。

プライベートでできるイライラ解消法

仕事中のイライラをプライベートに持ち込んでしまうのは良くありません。

何をしても楽しいと感じない、寝付けないなど心身に何らかの影響がでている場合は要注意です。

プライベートで行える解消法を確認し、今すぐ対処しましょう。

運動や旅行で気分転換

仕事のイライラをプライベートに持ち込んでしまう人は、溜まっているストレスを解消するため、気分転換を図りましょう。

ストレスを解消するには運動をして身体を動かすことや、旅行がオススメです。

運動するとストレスの軽減に繋がることはよく知られています。脳が活性化されるとともに、達成感も得られます。

軽いジョギングやサイクリング、水泳などの有酸素運動を週に2～3回、20分以上を目安に行うと良いでしょう。

旅行は週末に行くのではなく、有給を利用して長期間行くことをオススメします。

仕事について考える時間を少なくすることで、イライラやストレスから解放された状態を作りましょう。

十分な睡眠をとる

仕事が忙しい、休暇がないなど、身体的な原因によってイライラが解消されない人は、十分な睡眠を心がけましょう。

睡眠時間が確保できれば、イライラからくる仕事の単純ミスなどを回避できます。

睡眠がなかなか確保できない人は、質の高さを重視すると良いでしょう。イライラした状態は快眠を妨げるため、寝る前にネガティブなことを考えるのは極力避けましょう。

マッサージを受けたり、アロマオイルをたくなどしてリラックス状態を作り出すと快眠できます。

バランスのとれた食事を摂取

イライラは食事によっても軽減させることが可能です。第一はバランスのとれた食事を摂取することです。ファストフードや外食を好んで食べている人は要注意！

イライラを解消するにはよく噛んで食べ、糖分の少ないシンプルな味付けの料理が最適です。白米を食べている人は、玄米や胚芽米などを摂取すると良いです。

カルシウムやビタミンC、ビタミンB1を含んだ食材を摂取するとことも大切です。

心にゆとりをもつ

イライラは納期が近いなど、差し迫った状況で起こることもあります。

イライラした状態を回避するには何か起こっても落ち着いて対処する必要があります。そのためには心にゆとりをもつことです。

プライベートな時間を使って好きな事や趣味に打ち込み、仕事以外のことを考えられる余裕を作りましょう。

心が落ち着くからと言って、喫煙や飲酒によってストレスを発散し、ごまかすのは良くありません。

仕事によるイライラを解消するには転職も有効な手段

これまでにご紹介した仕事のイライラを抑える方法や解消法のほかに、転職も有効な手段の一つです。

在職中に転職先を探すなら「転職エージェント」を活用しよう

転職をするなら現在の仕事を継続しながら探すほうが金銭面において安心できます。

無職の期間が長いと採用を渋る企業もあるため、退職する前に転職先は決めておきたいところです。

しかし、日々の業務で忙しくて仕事を探している暇がない人も多いでしょう。そんな人は”転職エージェント”を活用してください。

転職エージェントを利用すれば、担当のアドバイザーが企業と求職者の橋渡しをしてくれます。書類の書き方指導や面接アドバイスなどサービスも充実！

担当のアドバイザーは求職者の経歴やスキル、希望職種、年収から、ぴったりの転職先を提案してくれます。

ネットで検索できる公開求人のほか、アドバイザーのみが保有している大手企業や優良企業の非公開求人を提案してもらえる可能性も高まります。

転職エージェントを利用すれば、一人で仕事を探すより、有利に転職活動が進められます！

退職しずらいと感じるなら「退職代行」に依頼しよう

転職したくても勤めている会社を退職できない人もいるでしょう。

「上司が怖くて言い出せない」
「今すぐの退職は無理と言われた」

など、退職したくてもなかなか言い出せない、退職がすんなりできないと悩んでいるなら「退職代行」に依頼すると手っ取り早いです。

退職代行は退職したい人の代わりに会社と交渉し、退職の手続きを進めてくれるサービスです。

退職代行に依頼すれば会社に行くことなく、誰にも会うことなく会社を辞められます。

早い場合、依頼して即日退職することも可能です！

退職代行を選ぶ際は、退職成功率100%、仕事を辞める日まで相談が無料でできるサービスを選択しましょう。

仕事によるイライラは解消できる！

仕事でイライラしてしまうのは誰にでも起こることです。

気持ちよく仕事をするには、イライラの原因を突き止めて抑え、解消する必要があります。

現在の職場ではイライラが収まらない人は、転職して環境を変えることもオススメです。仕事探しは転職エージェントに依頼すると効率良く適職が探せます。

転職を希望する人は、当サイトがオススメする転職エージェントを利用してみてください！

仕事に行きたくないのに、無理して行くのは本当に辛いですよね。

甘えていると思われるのが嫌で、誰にも言えずに我慢している人もいるかもしれません。

泣くほど仕事に行きたくないときは、「我慢せずに休む」「思い切って辞める」という選択もあります。

しかし、「辛いけど、今の仕事を頑張りたい」という人は、今回紹介する8つの対処法をぜひ実践してください。

記事を読み終われば、少しは気持ちが楽になっているはずです！

泣くほど仕事に行きたくないのはどうして？3つの理由

まずは、仕事に行くのが辛い理由と向き合ってみましょう。

あなたはどうして仕事に行きたくないのでしょうか？

職場の人間関係が悪い

職場の人間関係が悪いと、仕事に行きたくなくなりますね。

人間関係に悩んでいる人はたくさんいます。

会社にはいろいろな価値観や年代の人が集まるので、摩擦や問題が起こるのは当然です。

「周りに馴染めず、自分だけ孤立している」「先輩に仕事を押し付けられ、毎日残業が続いている」「上司に嫌われて辛く当たられる」など、状況はさまざまでしょう。

どのような状況であれ、仕事に行きたくなるのも無理はありません。

長い時間を険悪な人間関係の中で過ごすと思うと、泣きたくなってしまいますね。

仕事がうまくこなせない

仕事がうまくこなせないのも、仕事に行きたくなくなる大きな理由になります。

「仕事がうまくできず、ミスばかりしている」「自分だけ仕事が遅く、毎日残業している」といった状況が続くと、会社に行って仕事をするのが嫌になるでしょう。

仕事が好きになれないと、なおさら仕事をすることが苦痛になり、ミスも多くなります。

仕事をきちんと教えてくれる人がいなくて、よくわからずにミスをしてしまうという人もいるでしょう。

体調がすぐれない

疲れが溜まって体調がすぐれないときも、仕事に行きたくなくなりますね。

仕事が忙しく残業が続いていると、疲れが取れにくくなります。かといって、休んでしまうと仕事が溜まり、ますます大変になるのでおちおち休むこともできません。

今日も長い一日が始まると思うと、泣くほど行きたくないということもあるでしょう。

休みたいときは「体調不良」で休んでOK

「どうしても仕事に行きたくない」「もう限界」と思うときは無理をせず、仕事を休みましょう。

我慢をしすぎて心を病んでしまっては大変です。

1日休むことでリフレッシュでき、また頑張ろうという気持ちになれます。

休むときの理由には「体調不良」が一番無難です。泣くほど仕事に行きたくないのは、ある意味「体調不良」の一種ともいえるでしょう。

嘘とは言えないので、堂々と伝えることができるはずです。

「腹痛」「頭痛」「気分が悪い」など、今の自分の感覚に近い症状を伝えればOKです。

休んだ当日は、SNSを使う、外出すると行った行動は控えましょう。

SNSで元気な様子が会社の誰かに見つかる、外出先で職場の人とバッタリ出会うなんてことがないとは言えません。

休んだ翌日は休んだことのお詫びを伝えるとともに、今の状態を聞かれたらもっともらしい返答ができるように準備しておきましょう。

どうしても辛いときは「仕事を辞める」という選択もアリ！

1日や数日休んだだけでは辛いことが解決できないと言う場合は、「仕事を辞める」と言う選択もやむを得ないでしょう。

無理をして体調を崩してしまう前に、新しい道を進むということも考えてみてください。

「仕事の辞め時」を見極める3つのタイミング

次のような状況のときは、仕事を辞めるタイミングということができます。

泣くほど仕事に行きたくない気持ちが吐き気や胃痛、頭痛などの体調不良に現れている場合、もう無理をしてはいけないというサインです。

眠れない＆眠りが浅い、仕事のことを考えるだけで動悸がするなども同様で、よほどのストレスが掛かっている状況になります。

体に不調が現れているなら、迷う必要はありません。今すぐ辞めるべきです。

セクハラ・パワハラをされているときも、我慢を続ける必要はまったくありません。

辞める前に証拠を集めておいて、弁護士に相談するか労働局など然るべき場所に提出しましょう。しっかり償ってもらってください。

残業代が出ない、仕事内容は変わったのに給与がずっと同じなど、仕事に見合った報酬を受け取れていないのも、辞めるタイミングと見ていいでしょう。

しっかり自分の働きに見合う報酬が受け取れる会社に転職することを、おすすめします。

自己分析で適職を探す

泣くほど仕事が辛いのは、仕事が自分に合っていない可能性もあります。

自分に合わない仕事を選んでいる限り、仕事に行きたくないという状況は避けられません。

次の転職先でも同じ事態にならないように、自己分析をして適職を見つけましょう。

自己分析ツールでおすすめなのは、転職サイトの「リクナビNEXT」が提供する「グッドポイント診断」と、20代を対象にした「キャリア診断アプリview」です。

グッドポイント診断はリクナビNEXTに登録すると利用できるもので、質問数は293問、制限時間は40分という、無料とは思えないほど本格的な診断です。

質問に答えることで、18の資質の中から自分の強みが5つ導き出されます。自分の強みを知れば、強みを活かせる自分の適職がわかるでしょう。

キャリア診断アプリviewは、仕事選びに際して従来のような年収や待遇を基準にするのではなく、自分の価値観という新しい視点を導入しています。

38の質問に答えることで、AIが価値観とキャリアをマッチング。ランキング形式で適職を紹介してくれます。

自分の価値観に合う仕事に就くことで、やりがいを見つけることができるでしょう。

本格的に自己分析をしたいと言う人は、有料版の「ストレングスファインダー」もおすすめです。

177の質問に答えることで36の資質の中から上位5つの強みがわかり、仕事選びや人間関係の構築に活かせるでしょう。

さらに、課金することで36の資質のすべての順位がわかり、自分の弱点も知ることができるでしょう。

辞めづらいときは退職代行の利用も

「どうしても辛くて今すぐに辞めたい」「辞めさせてもらえない」「辞めると言いづらい」という人は、退職代行の業者を利用するという方法もあります。

やめられないときの最後の手段という感じですが、「もう会社に行くことはできず、他に方法はない」という人は利用してみてはいかがでしょうか？

自分は家にいるだけで、会社への連絡から退職の手続きまですべて代行してくれます。

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「辛いけど、今の仕事を辞める気はない」という人は、辛いときの対処法で乗り切りましょう。以下の方法を実践してみてください。

泣くほど辛いときの8つの対処法

泣くほど仕事に行きたくない理由、原因については、前の項目で見てきました。原因に対処して行くことで、辛さを乗り越えられます。

状況を変えるために、まずはトライしてみましょう。

ともかく支度をして外に出る

朝起きたときに仕事に行きたくない気持ちになっても、ともかく気合いを入れて支度してみましょう。

外に出てしまえば、気持ちは切り替えられます。

朝のフレッシュな空気を吸い、通勤ラッシュに揉まれているうちに緊張感が生まれ、仕事に行く気力が湧くでしょう。

電車は会社の最寄駅ではなく、一駅前で降りるのがポイントです。体を動かすと脳からセロトニンという、「幸せのホルモン」と呼ばれる物資が分泌されます。

セロトニンは複数ある幸せホルモンの中で唯一自分の行動で増やすことができるホルモンです。

運動の他にも深呼吸や朝日を浴びることで増やすことができます。

セロトニンが増えることで気分が上がり、仕事へのやる気が生まれるでしょう。

休みの日は不規則に過ごさない

休みの日は不規則に過ごさないことが大切です。

週末にリラックスしすぎると、反動で休み明けが憂鬱になることはよくあることです。特に仕事が辛くない人でも、日曜の夜は気分が落ち込んだりします。

休みの日でもある程度規則正しい生活を送り、特に日曜の午後あたりは仕事に向けて気持ちを引き締めていきましょう。

休み明けの憂鬱は、出社してしまえば消え失せるものです。

思い切って休む

どうしても仕事に行きたくないときは、思い切って休むのもひとつの方法です。

気持ちの切り替えができ、新たな気持ちで仕事をしようという気分になれます。

休むことで辛い原因と向き合い、ゆっくり考えることもできます。休んだ時間を使って、次に紹介する対処法について、じっくり考えてみるのもいいでしょう。

人間関係がうまくいかないときは仕事を頑張るようにしてみる

人間関係が悪化する理由は、いろいろあります。周りから誤解されて孤立しているときは、仕事を頑張ることで見返しましょう。

人よりも仕事で成績を上げて会社から評価されれば、周りの見る目も変わります。

実力を評価されて、昇格や異動も期待できます。

仕事に打ち込むことで、人間関係の辛さを忘れることもできます。

自分を変える

上司や同僚から疎まれている、いじめられているという人もいるでしょう。周りの人から嫌われてしまうのは、「自分に原因があるのでは」と自分を見つめ直す機会を持ってください。

「辛い」「どうして」と状況を嘆くのではなく、自分を変えるように努力しましょう。

心理学で「ミラーの原則」というものがあります。自分の人生で起こる問題の原因は、自分自身の中にあるという考え方です。

「現実は自分の心の中を映す鏡」ということに気づけば、今の自分が置かれている状況も自分が作り出していることがわかるでしょう。

自分が変わることで、周りも変わってきます。

自分を変えることはなかなか難しいことではありますが、まずは明るく挨拶を交わす、仕事をテキパキとこなすということから始めてみましょう。

部署異動を申し出る

「どうしても悪い人間関係が変えられない」「仕事内容が辛くて耐えられない」という人は、部署異動を申し出ることをおすすめします。

異動を希望するときはマイナスなことを理由にするのではなく、「自分の実力を他の仕事で確かめたい」「キャリアアップしたい」など、あくまで前向きな理由で申し出をしましょう。

前向きな申し出をすることで、意欲を買われ異動できる可能性が高まります。

仕事の前に作業リストを作る

仕事に行きたくない理由が「仕事がうまくはかどらない」「ミスばかりしている」という人は、毎日仕事が始まる前に作業リストを作って効率化を図ってみましょう。

その日に行う仕事をすべてリスト化し、優先して行う仕事とどのくらいの時間で仕上げるかを書き出します。

リストの通りに作業して行くことで、効率的に作業をすることができるでしょう。

作業ごとに締め切りを作ることで目標ができ、仕事にメリハリがつきます。目標をひとつずつクリアしていくことで、モチベーションも高まるでしょう。

ミスをしたときは、ミスした理由と対処法をメモに書いておきます。

次に同じ作業をするときは必ずメモを参照するようにして、同じ失敗を繰り返さないようにしましょう。

信頼できる人に相談する

辛くて仕方がないときは、信頼できる人に相談するようにしましょう。

職場の人間関係であれば上司に、職場の人に相談できない内容であれば親しい友人など、話を聞いて適切なアドバイスがもらえるような人に相談してみてください。

相談できる人がいない場合は、オンラインカウンセリングを利用してみてはどうでしょうか？

オンラインカウンセリング「cotree」は電話やビデオを使い、24時間家にいながらプロのカウンセラーのカウンセリングを受けることができます。

カウンセリングと聞くと敷居が高いと感じる人も、cotreeなら気軽に試すことができます。

また、知識やスキルのフリーマーケット「ココナラ」では、より手軽にカウンセリングの利用が可能です。

カウンセラーのプロフィールを見て自分に合う人に申し込むことができ、値段は相談料が500円〜10,000円前後で、電話なら1分100円からとかなり格安で利用できる場合もあります。

自己分析ツールの診断結果を持参して、強みの活かし方などのコーチングを受けることもできます。

泣くほど仕事に行きたくないときは休むことも大切！

泣くほど仕事に行きたくない場合は、思い切って休んでしまいましょう。涙が出るのは、よほどのことです。

まず会社に休む連絡をしてください。

あなたは今、体と心を休ませる必要があります。

会社への連絡は「体調不良で休みます」でOK。

今日1日休んで心を落ち着かせて、気持ちが落ち着いてから今後のことは考えればいいのです。

決して無理はしないでください。あなたのことを本当に大切にできるのは、あなたしかいないのです。

「家族には心配をかけたくない」
「せっかく働きだしたのに負けてられない！」
と思うのも当然です。

今解決できるなら、転職などせず、今の職場でストレスなく働き続けたいですよね。

当記事では主に、

• 嫌いな上司のタイプと対処法
• 状況別におすすめのストレスの解消法
• ストレスレベルに合わせた相談先

を紹介していきます。

私も上司が嫌いで7年の間、重いストレスと戦っていました。

当時の経験と成功例をフル活用して、悩んでいる今のあなたのストレスを分解＆解決します！

当記事を通して、上司をうまくコントロールし、働きやすい環境を手に入れましょう。

パワハラ上司は避けて通れない現実

社会人生活に慣れてくる頃、見えてくるのが上司の嫌いな部分です。

厚生労働省が行った従業員向けの調査でも、”過去３年にパワーハラスメントを受けたことがある”と回答した方が

• 平成２４年度２５．３％
• 平成２８年度３２．５％

という結果があります。

従業員が「これはパワハラだ」と認識している時点で上司を好きではないですよね。

つまり、社会人（従業員）の１０人に約３人は上司が嫌いという考えに結びつけることができ、調査結果を見る限り、増加傾向にあるということもわかります。

現代社会において、多くの企業や従業員はハラスメントの問題点や対策を認知しています。

ところが、パワハラが増加傾向にあるのは変化しづらい日本の体制が原因でしょう。

そして、上司が嫌いという事は、仕事に対してのモチベーションも上がりにくいです。

最強に嫌われる上司４タイプの特徴と対処法

あなたは上司のどんなところが嫌いですか？

大きく４つのタイプにわけて、嫌いな上司の特徴と、今一番知りたい対処法もお届けします。

説教が長い上司には「聞く姿勢が大切」

説教が長い上司は、”話を聞かれていない状況”に、慣れている人が多いのが特徴です。

例えば、小さな子供も同じで、「ねぇ聞いて！」を繰り返し、話を聞いてほしい相手に聞いてもらえないと、ますます「聞いて！聞いて！」となります。

上司になっても聞いてほしいという欲求は同じなのです。

説教はしっかり聞いてお礼もできるとGOOD

説教が長い上司には、まず聞く姿勢を見せます。目を見て表情を使い、しっかりうなずき共感してみましょう。

つまり、”食い入るように話を聞く”のがコツです。

今後、あなたが部下を持った時、”話を聞いているかわからない部下”よりも、”一生懸命に話を聞いている部下”の方が、とても印象が良いですよね。

メモを取りながら話を聞くというのもおすすめです。

そして、説教が終わった時には、（全然思っていなくても）「ありがとうございました」と加えます。

「ありがとうございました」の威力はすさまじく、私が嫌いだった上司へ、始めて使った時の顔は忘れられません。

説明するまでもないですが、説教の時間が減っていきました！なにせ、説教していたのにお礼を言われるのですから。

あなたの態度が変わったことが伝わると、上司の話し方や態度も変わり始めます。

自分が正しいと思っている上司は指摘が怖い

プライドが高く自分が正しいと思っている上司は、否定されず、褒められることを求めているのが特徴です。

なぜかというと、自分は正しいというプライドは段階的に作られるからです。

つまり、自分が正しいと言い張る裏には「自分に自信が無い」という原点があります。

否定や指摘される事は避け、「上司のおかげで成功しました！」という言葉を待っている場合が多いです。

褒められたいと思う心境は人間みな同じですが、人の上に立つとより際立ってしまいます。

自分が正しいと言わても全否定しない

なかなか自分のプライドを崩せない、自分が正しいと思っている上司には、”上司の言うことを聞いて良かった点”を見つけ本人にそのまま伝えます。

例えば、A案とB案があるとして、上司はA案を提案、自分はB案が最善だと思った場合。

いかがですか？「上司、全然違いますよ！」と喧嘩腰になるのではなく、ワンクッションおいて更に最善だと思う方向へ持っていくというのがゴールです。

もちろん、上司にヘラヘラするなんてすごく嫌ですよね。

ですが、嫌いな上司の反感をかっていると、ますますストレスが溜まります。”一言添えるだけ”と割り切って行動してみてください。

自然に褒められて嫌な気分になる人はいないので、トゲトゲしている雰囲気と上司をあなたが丸くしていきましょう！

驚きのノルマを課す上司の多くが実体験ではない

あなたが驚くようなノルマを、何の教えも無く命令のように課す上司の特徴は、私が知る限り２パターン存在します。

そして、上記２パターンが上司の中でまとめられている場合が多いです。

例えば、自分は一日１０件成約を達成したことはないが、部下には「自分ができたんだからお前もできるんだ！」と嘘でも言い張ってしまう。（これぞ教育！と言わんばかりに…）

また、中には”自分がノルマを達成したかどうかも一切口にしない上司”もいるでしょう。

覚えておいてください！

好かれる上司は、上記の➀と➁が混ざりませんし、「お前ならできる」と豪語できる理由を説明してくれます。

ノルマの達成の仕方を解説してもらう

上司が、驚きのノルマを提示してきた時点で、

「上司は達成したんですか？」
「どんな方法でこのノルマを達成したのか教えてください！」
「もしかして上司はもっとすごい数字を出したんですか？」

という言い方で「ドキッ」とさせましょう。

もし、しっかりした説明をされたら、逆にあなたが納得できる材料になり業績を上げられる可能性が大いにあります！

もちろん、あなたも始めはイヤイヤなんですが、質問と回答を繰り返すだけでも嫌いな上司と打ち解けるチャンスになるので、試す価値ありですよ。

上司の無視は周りから調査する

一言で”無視”と言っても、

など色々な場面で、「何がしたいの？」「そんなに嫌いなの？」と思わせるのが無視する上司の特徴です。

そして、上司というのは仕事上”親”の立場なので、精神的にショックを受けるだけではなく、仕事が円滑に進まず強烈なストレスを感じます。

ですが、話をする気が無い人に対応ができないのは当り前なので、どうか安心してください。

無視される理由を解明してストレス減少

「おかしいな」と思ったら、一人で考えこまずにまずは状況の把握に力を入れましょう。

「（あり得ないですが）上司の態度が常識・社風なのか」
「他の部署の上司はどうなのか」
「相談できる上司は誰か」

などを、同じ会社の同僚や先輩がいればこっそり聞いてみましょう。

すると、嫌いな上司からは得られない情報が入り、無視する上司が

上記3つのタイプのどれにあてはまるのか検討をつけることができます。

わざと無視しているのかがわかるだけでも、今後の対応を変えていきやすくなります。

「納得できない＝ストレス」でしかなかった上司の対応があなた自身の考え方を変えるきっかけにもなるでしょう。

対人自体が苦手な上司だとわかったら、”何か一つだけは約束してほしい”ということを伝えます。

例えば、「出勤日の連絡だけでいいので」「一日のスケジュールだけでいいので」という言い方にしてみてください。

一つの約束も守れないようなら、上司としての仕事は出来ないので、他への相談が必要になります。

３つの状況から選ぶストレス解消法

世の中には様々なストレス解消法があります。ですが、あなたが実行できるタイミングや場所は様々なので、今現在の「状況に合わせたストレス解消法」を知りたいはず。

今「上司が嫌い」と検索しているのは、休憩中・移動中・帰宅後・休日など、様々な場面が想像できるからです。

今回は、どんなタイミングでもストレス解消が目指せるように、

• 会社にいてもできるストレス解消法
• 休憩や移動中にできるストレス解消法
• 退社後や休日にガッツリできるストレス解消法

に分けて紹介していきます。

今すぐできるストレス解消法

本当に今すぐできるので、試しながら読み進めてみてください。

すぐに押せる3つのツボ

人間の体にはとてつもない数の”ツボ”があります。

イライラしてストレスを感じている時はデスクにいたり、会議中だったりと、お灸や足つぼ、ましてやマッサージ店に行くような時間も余裕もありません。

今すぐ３つのツボを覚えて、サッと押してみてください。

写真	名前と場所	効果
	労宮：とうきゅう （手の平の真ん中）	緊張をほぐす
	郄門：げきもん （手と肘との間で内側）	ストレス減少
	合谷：ごうこく （人差し指と親指の間）	自律神経を整える

ちなみに、私が一番ハマったのは、表一番下の合谷（ごうこく）です。

なぜなら、ストレス解消をしているのに、筋肉がほぐれていくのが心地よくて、手の疲れ自体も軽くなっている感覚があるからです。

ツボ押しは小さな動きで、静かにできるストレス解消法です。

ですが、力を入れすぎると揉み返しが起きることもあるので、あまりやり過ぎないことと、上司にバレないようにこっそり押すのが、ポイントです。

ストレスには深呼吸

ストレスがかかっている状態は、ドキドキ、イライラして呼吸が浅い場合が多いですし、姿勢も悪くなってしまいます。

しかし、呼吸が浅い事に気付いている人は本当に少なく、体は応急措置として”ため息”をつきます。

つまり深呼吸です。

”落ち込んでため息が止まらない”というのは理にかなった行為だったんですね。

深呼吸によって体を伸ばし、自律神経のバランスを整えて体全体に新鮮な酸素を運んでくれます。

空気の入れ替えで頭も体もシャキッとなります。ですが、度々深呼吸をしているのは不自然なので、

など、あなたが覚えやすくて実行しやすいタイミングで意識してみてください。

たった１分！目をつぶる

上司へのイライラに仕事の疲れも重なってヘトヘトな時には、心と体と脳にリラックスを届けてあげるために、１分だけ静かに目をつぶってみてください。

私は、嫌いな上司との仕事中に時間が確保できませんでした。時間が無くてもできるストレス解消法を探していたところ、瞑想を見つけました。

”１分目をつぶる”を行うと、とてもスッキリできた経験があります。

もちろん、「パワーナップ」（２０分の仮眠をとって仕事の効率を上げる考え方が注目を浴び、日本の企業も取り組み始めている）のように、時間を確保できれば一番です。

ですが、リラックスしてゆっくり仮眠…なんてタイミングを探せない状況なら、ぜひ試してみてください。

私が参考にさせていただいたのは、世界３８か国をめぐり、瞑想に探求した吉田昌生さんが出版した、「１分間　瞑想法」です。

たった１分で頭がスッキリし、集中力・記憶力・ストレス解消と想像以上にリラックスできます。

ストレス以外にも、

の緩和にもおすすめです。

休憩や移動中にできるストレス解消法

続いては、休憩や移動の１０分～２０分程度でできる、ストレス解消法を紹介します。

会社までの移動時間や、休憩時間は本来ならリラックスできる時間です。

ですが、上司に対してイライラを募らせやっと一人の時間が来ても、”楽しい時間はあっという間”なんですよね。

リラックスできる貴重な時間を有効活用しましょう！

ガムを噛んでストレス減少

スッと出して口に入れるだけなのが、”ガム”です。

「え？ガム？」と思ったかもしれませんが、スポーツ選手が試合中に、ガムを噛んでいるのを見た事ありませんか？

実は、ただの”カッコいいアピール”ではないんですよ！

ガムを選ぶときは

• 噛むことが目的なので、ちょっと硬めで味が長持ちするタイプ
• ガムについて上司にネチネチ言われそうなら、香りが少ないミントタイプ

上記2つのタイプがおすすめです。

しっかり人に話す

休憩時間に外に出ることができたり、一人で移動する時間がある時には、”現時点でのストレスを人に話す”というのもおすすめです。
　
人に話す＝ストレス解消になるというのは、経験上想像がつきやすいと思います。

ですが、注意したいポイントを押さえておきましょう。何かというと、男性と女性の”受け取り方の違い”です。

ザックリ言うと”男性は結果を”、”女性は共感を”求めやすいです。

あなたが話をする相手の性別について、詳しく解説すると、

男性が受け取りやすいのは、向上したい時の不安や解決策を教え欲しいというポジティブな内容です。

なぜなら、主に社会で生きている男性は、「向上心がない奴は仕事ができない」や「自分は仕事が好きだから愚痴は聞きたくない」という意識も持っているからです。

女性は、話をしてストレス解消になるという事が認識されていて、まずは共感する場合が多いです。

そして、愚痴や不満を話すのは”お互い様”という認識もあります。

つまり、解決策やアイディアを聞きたい時には男性。愚痴を話して共感してほしい時には、女性がおすすめです。

もちろん、個々の性格も考えなければいけません。
貴重な一人の時間に、「誰かに聞いてもらいたい！」となった時には、参考にしてみてください。

コーヒーより緑茶を飲む

ちょっと一息入れる時には、何を飲みますか？どんな飲み物にも状況によってメリットやデメリットがあります。

嫌いな上司へのイライラで、ストレスを感じている状況には”緑茶”がおすすめです。

なぜコーヒーではなく、”緑茶”なのか？

理由は、含まれているカフェインの量にあります。実は、コーヒーには緑茶の約３倍のカフェインが含まれています。

参照：内閣府　食品安全委員会「食品中のカフェインについて」

カフェインには脳神経を刺激し、イライラさせてしまうという性質があります。

ただでさえストレスが溜まっている状況で、せっかくのリラックスタイムに「イライラの元」を摂取することになってしまうのです。

また、緑茶をおすすめするのは緑茶のうまみ成分でもある”テアニン”に、リラックス効果があるのも理由の1つです。

他にも、

などなど、良い事づくしです！

もちろん、カフェインを摂取すべきタイミングなら、コーヒーを選んでください。リラックスやストレス解消を目指すなら、緑茶をおすすめします。

退社後や休日にできるストレス解消法

ストレス解消法を調べていると、一番多く出てくるのが、”退社後や休日にできるストレス解消法”かもしれません。

なぜなら、「リセットして明日を迎えたい！」「嫌いな上司を忘れられるのは今だけ！」と思う人が少なくないからです。

続いては今日の帰りや次の休日から始められそうな、ストレス解消法を紹介します。

しっかり眠る

嫌いな上司が原因でもある、睡眠不足には良いことが何もありません。眠い状態で仕事に行く時の憂鬱さと言ったら…考えただけでストレスですよね。

もし、あなたが、「時間があるし、今日はしっかり眠ろう」と思った時、押さえてほしいポイントがあります。

実は、上司も睡眠も外見ではなく中身重視です。浅くて長い睡眠を取るよりも、しっかりと熟睡できる準備がストレス解消には必要です。

特に、上記3つの中で”寝具と見直す”がおすすめです。

実際に私は、枕と枕カバーを変えただけで、長～い夢を見ていた感覚はなくなり寝起きの体のダルさも改善されました！

「最近、しっかり眠れてないな～」と感じたら、ぜひお試しください。

ゲラゲラ笑う

笑うと、頭で色々と考えずに体（筋肉）の緊張がほぐれることで、ストレスホルモンの発生を抑制し、考え方もネガティブ⇒ポジティブへと変化が起きます。

さらに、楽しい時間を過ごすことで、幸福感が得られ何事へも活力源になります。

「ゲラゲラとよく笑った！」という直後にスッキリした気分になるのには、理由があったんですね。

では、どうしたらゲラゲラと笑えるのでしょうか？

特に、社会人になって一人暮らしを始め、仕事と食事と睡眠で一日が終わる生活をしている人にとって、”笑う”をいきなりは難しいです。

もちろん、笑おうと思って何かをするのも微妙ですよね。そんな時には”約束をすること”をおすすめします。

約束ができて、当日を迎えてしまえば、もう自然に任せてしまうだけです。

ストレスMAXな私が一番笑ったのは、幼い頃の面白エピソードを兄弟で話した時です。
そして、後日友達にも同じ話をして、自分のことながらゲラゲラと笑いました。

体も心もリラックスして明日を迎えたい時に、面白さを求めるのも一つの手です。

ストレス＆涙はセットで体の外へ

あなたは、泣いてスッキリした経験ありませんか？

物理的な刺激で流す涙ではなく、感情で泣くと、以下のような効果を得られます。

つまり、泣くことは正直な自分を見つめリラックス効果があるのです。

ストレス解消を目指すなら、玉ねぎを切った時や、目にゴミが入った時の涙ではなく、感情を動かした涙を流すことをおすすめします。

私は幼い頃、よく泣く子と言われていたので、社会人になったら”泣くもんか”の精神で、がむしゃらに働いていました。

後から気付きましたが、泣くのを我慢していたんです。

しかし、調べていくうちに、涙を流す＝泣くという行為には、ストレス解消の素がたくさんあることが分かり、上司が嫌いでストレスになった時、何の材料もなく勝手に涙が出てきたことを、覚えています。

ちなみに、特に女性の場合は、嫌いな上司の前で泣くと「泣けば良いと思っているのか？」と思われてしまいます。

あなたのストレスが増える可能性があるので、上司の前以外で泣きましょう。

趣味や習い事を楽しむ

ストレス解消を目的として、趣味や習い事を始めることもおすすめです。

どうですか？嫌いな上司を忘れるだけではないんです！熱中できそうな趣味や習い事を、以下にまとめます。

私もストレスMAX時代は、週に３回は一人でカラオケに行ってました。自分でストレスを解消できると、嫌いな上司ばかりに目が行かなくなります。

趣味や習い事で、大小問わず目標を持つ事ができれば、日常にメリハリが生まれて楽しいですよ！

ストレスレベルで選ぶ相談先

今後、もっと上司が嫌いになった時のために、”相談先を見つけておくこと”もストレスと戦うあなたにとって、確実な安心材料となります。

あなたのストレスレベルを１～3に分けて、レベルに合った相談先を紹介します。

レベル１：上司にイライラしてばかり

イライラが溜まりだした頃に、見つけておきたい相談先は3つあります。

【同じ上司が嫌いな人】
同僚でも先輩でもいいので、完全に共感し、他言しない人を一人でも見つけておくと、説明いらずで話ができます。

【会社以外の相談窓口】
会社の誰にも相談できないときには、相談窓口を利用して、現時点でどのレベルの状態なのか？どんな判断が有益なのか？を聞いてみるのも有効です。

【社内窓口（人事の担当者）】
最近では中小企業の社内にも、社内窓口が設置されてきていますが、個人的にはあまりおすすめしません。

なぜなら、どのくらい寄り添って解決しようとしてくれるかが、いち社員であるあなたからは見えずらいからです。

「頑張ってください」的な事を言われる可能性も大いにあるので、始めての人は特に、自分の会社以外の相談窓口を利用することをおすすめします。

レベル２：明日仕事に行きたくない

「明日から仕事に行きたくない」と感じているなら、病院に行くことをおすすめします。

上記に一つでも当てはまっていたら、嫌いな上司よりも体の回復が先なので、精神科を受診しましょう。

なぜなら、私の経験上、一人で悩み続けても、

• 毎日が憂鬱
• 仕事を休むようになる
• 自暴自棄になる
• 一人の時間を増やしてしまう

という悪循環が更に良くない状況を連れてきてしまうからです。

自分の体調と状態を調べて、

• 休養が必要なのか？
• 通院が必要なのか？
• 薬で回復するものなのか？

を知るだけでも気持ちがグッと落ち着きます。

レベル３：上司や会社に仕返しをしたい

もう我慢の限界がきて、「どうやって仕返しをしてやろう！」と考え始めた時には、弁護士事務所に相談してみてください。

【弁護士事務所】
パワハラやセクハラで限界を感じ、「訴訟を起こしたい！」「慰謝料をもらいたい！」という場合は弁護士事務所に相談すべきです。

専門家にアドバイスをもらえるだけでも、たくさんの成功例があります。

「訴訟を起こす前に示談が成立し、上司が移動になった！」
「損害賠償請求ができて、仕返しになった」
「証拠の掴み方を教えてもらえた」

結果、一人で悩みに悩んでいたストレスから解放されて、生き生きと仕事をこなすことが、物理的に可能になっていきます。

私が後悔した行動

上司が嫌いで、ストレス解消法を調べているけれど、実はすでに頭の中には”転職”という文字が浮かんで迷っていませんか？

私は社会に出た１社目で、嫌いな上司と７年間一緒に働き、２０代後半に体を壊し退職。一年休養をし、違う会社へ入社。

ところが！２社目にはもっと嫌いな上司が出現しました。

イライラしつつも、上司との付き合い方を勉強しストレス解消法を実践して、良い方向へ進めましたが、急いで転職をしたとしても、

そして、「最初から戦っておけば良かった…」と心底思いました。

あなたのストレスの強さは、あなたしかわからない事ですが、社会はあなたの行動で全て判断するのです。

違う道の選択には慎重になる事をおすすめします。

上司も未来も変えられる

上記について、経験談と共に解説してきましたが、今、どんな気持ちでしょうか？

上司が嫌いで、もちろんストレスも大嫌いだった私から、最後に一言お伝えします。

「自分で前に進み感じた幸せは、一生ものです」

あなたの行動次第で、上司も未来の自分も変えて行くことができます。ぜひ今日から実践してみてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

会社での人間関係や給料体制、仕事の内容など、会社にストレスを感じてしまう原因は人それぞれです。

いくら仕事だからといっても、ストレスを溜めすぎるのは良くありません。我慢しすぎると体調不良や睡眠障害、心の病にかかってしまう可能性もあります。

今回は、会社のストレスの原因を追究し、原因に合わせた対処法をご紹介します。

あわせて、自分でできるストレスチェックの方法もご紹介していきますので、是非お試しください。

ストレスの原因としっかり向き合い悩んでいる日々から脱出し充実した毎日を送れるようにしましょう。

会社にストレスを感じてしまう5つの原因とは？

「会社にストレスを感じる・・・」といっても、ストレスの原因は人それぞれです。自分はなぜストレスを感じているかを知ることが、解決の第一歩になります。

まずは、会社にストレスを感じてしまう5つの原因をご紹介します。自分が何にストレスを感じているかをしっかり理解して、ストレスを解決へと導きましょう。

原因別に詳しくご紹介していきます。

原因1:人間関係に悩んでいる

会社にストレスを感じる一番の原因は「人間関係」です。人間関係のストレスは会社だけに限らず、プライベートでもストレスの代表例と言えます。

会社では性別や年齢問わず、幅広い人間関係を構築していく必要があります。

学生時代は、気の合う仲間とだけ付き合っていても問題ありませんでしたが、社会人はそういう訳にはいきません。

最初のうちは「○○さん苦手だなぁ・・・」と感じる程度でも、我慢を続けると「会社に行きたくない」という気持ちに変化することもあるので注意が必要です。

原因2:給料に不満を感じている

仕事をする上で、「自分の評価」はモチベーションを左右する大事なものになります。自分の仕事と給料が見合わないと、会社に対してのストレスは強くなっていくでしょう。

上司から褒められることでも達成感を感じることはできますが、給料が少ないと不満を感じたり、ストレスに感じたりしてしまいます。

自分の仕事を評価してもらえ、昇給や特別報酬などがあれば、やりがいを感じてモチベーションも上がります。

「給料」は、生活の基盤になる大事なものなので、給料に不満を感じながら仕事をしても、仕事に充実感を感じることはできません。

「長く働いても給料が上がらない」「条件を達成しているのに歩合給が低い」などという理由から、将来性を感じられなくなってしまい、転職を考える人も少なくなりません。

原因3:業務内容に不満を感じている

社内で配属される部署によって、業務内容は大きく変わります。実際には、自分が本来やりたいと思っていた業務とは全く違う部署に配属されてしまうこともあります。

いくら仕事を頑張っても、思うように結果がでないと「この仕事向いてないのかも…」と不安になります。

向いてないと感じる仕事を毎日続けていることで、会社に行くことに強いストレスを感じてしまいます。

また、違う部署にやってみたい仕事があって気になる場合も、今の業務内容に不満やストレスを感じてしまいます。

本当にやりたい仕事や、自分に合う仕事がどんな仕事なのかがわからずに、悩んでしまう人も少なくありません。

仕事に対しての悩みが多くなればなるほど、気づかないうちにストレスを溜め込んでしまうこともあります。

原因4:時間内に仕事が終わらず残業が多い

「上司や同僚は定時に仕事が終わっているのに、自分は時間内に仕事が終わらず、残業する日々が続いている」ということはありませんか？

自分の「仕事の量が周囲と比べて多いのではないか」もしくは自分の「仕事の要領が悪いのではないか」と悩んでしまい、ストレスを感じてしまいます。

大きなプロジェクトの前や会社の繁忙期でもないのに、毎日残業が続いてしまうと、疲れが溜まって仕事の効率も悪くなり、ミスが増えてしまう可能性もあります。

また、周囲と自分を比べることも、自分を追い込んでしまうことにり、結果的にストレスを溜め込んでしまいます。

原因5:やりがいを感じられない

仕事をしていてもやりがいを感じられなければ、会社に行くことにストレスを感じていしまいます。

「よし！今日も1日頑張ろう！」と思ってする仕事と、「やりたくないなぁ」と思いながらする仕事は、モチベーションが全く違います。

モチベーションが上がらないまま仕事をしても、達成感を感じることはなく、与えられた仕事を「とりあえずやっている」といった状況になってしまいがちです。

また、会社のビジョンに共感できない場合も、「将来性がないのでは？」と不安に思ってしまい、仕事をしていてもやりがいを感じることはありません。

会社の業績が悪い場合も、「給料がさがるのではないか」「ボーナスが減額されるのではないか」という不安から仕事に集中できず、やりがいを感じられなくなってしまいます。

会社や仕事にストレスを感じる原因がわかったら、続いてはストレスの解消法も確認しましょう。

会社のストレスを解消する７つの方法

会社にストレスを感じている毎日を克服するために、ストレスの解消法を7つご紹介します。

自分に合った方法を実践して、ストレスを克服しましょう。

ひとつずつ、詳しくみていきましょう。

解消法1:なぜこの会社に入社したかを思い出す

今の会社に入社した時の気持ちを思い出してみてください。これから始まる社会人生活への希望に満ち溢れていたのではないでしょうか。

会社を選んだ動機も同時に思い出すことで、自分が本来やりたかった仕事が何かを再確認することができます。

入社当初は覚えることも多く、全ての仕事に意欲的に取り組んでいたはずです。「初心にかえる」ことは、仕事に限らずどんなことに対しても必要なことです。

思い出した気持ちをメモに書くことで、入社時のモチベーションを蘇らせてみましょう。

解消法2:思い切って休暇を取ってみる

限られた休日だけではつい仕事のことを考えてしまい、「なかなか疲れが取れない」といった状況を招きかねません。

思い切って休暇を取るのも、ストレスを解消するひとつの方法です。

しかし、さまざまな理由から会社に休暇を言い出せない人も多くいます。

上記のことを考えてしまうと、休暇を言い出しにくくなってしまいますが、有給は全社員に与えられた平等な権利です。

無理に我慢せず、勇気を出して休暇を取ってみましょう。

いつもよりも長い休暇をとることで心がリフレッシュできて、仕事に対しての考え方や意欲も変化する可能性が高くなります。

解消法3:プライベートを充実させる

会社でのストレスが原因で、大好きな趣味に打ち込む時間を忘れていませんか？仕事が充実していないと、同時にプライベートも充実しない傾向があります。

逆に、プライベートを充実させることでストレスが解消されて仕事に集中できます。

ストレスが溜まりすぎていると、プライベートを充実させることがより難しくなってしまいます。

どうしても良い方法が思いつかない場合は、プライベートが充実していそうな友人に話を聞いてみるのもひとつの方法です。

まずは自分の趣味や楽しいと感じられることを、メモに書き出してみましょう。

解消法4:仕事のオンオフを上手にコントロールする

仕事のオンオフを上手にコントロールすることも、会社のストレスを解消する大事なポイントになります。

オンオフがコントロールできないと、帰宅してからも会社のことを考えてしまい、疲れがとれず、体調不良の原因にもなりかねません。

会社とプライベートのオンオフを上手にコントロールするためには、以下のことに注意して毎日を送る必要があります。

毎日意識することで、自分のオンオフを上手にコントロールすることができるようになりますので、是非お試しください。

解消法5:信用できる人に相談してみる

ひとりでただ悩んでいるだけでは、ストレスは解消されません。会社に信頼できる人がいるのであれば、自分の今の状況を誰かに話すことで、気持ちが軽くなります。

また、人の意見を聞くことで、ひとりでは思いつかないようなアドバイスが聞けることも多く、悩みの解決方法が見つかることもあります。

解消法6:仕事に対する考え方を見直してみる

自分は仕事に対してどんな考えをもっているのか、いま一度再確認してみましょう。自分にとって仕事はどんな存在なのかを考え直すことで、心がリセットされてやる気が復活します。

「自分にとっての仕事とは？」という問いかけにしっかり向き合って、将来設計を立ててみるのも、今後のモチベーションアップに繋がります。

仕事で得られる将来性や希望が見えてくると、仕事に対しての考え方にも変化が生まれ、ポジティブ思考になり、ストレスが軽減されます。

解消法7:転職や異動を視野に入れて考えてみる

さまざまな解消法を試しても、どうしてもストレスが解消されない場合は、転職や異動も視野に入れて考えてみましょう。

「今の仕事を辞められない」、「今の部署で頑張らないといけない」と自分を追い込んでしまうと決して良い結果は生まれません。

転職や異動を視野に入れることで、自分には他の可能性もあることがわかり、気持ちが楽になります。

会社を辞める限界の見極め方

いくら「会社にストレスを感じる」と思っていても、会社を辞めるかどうかの見極めがとても難しいのではないでしょうか。

嫌なことがある度に会社を辞めていては、

「どうして自分は仕事が続かないんだろう…」「なぜみんなが普通にできていることができないんだろう…」と、不安に感じていしまいますよね？

だからといって、ストレスを感じているのに我慢しすぎて健康障害が起きてしまっては、充実した毎日を送ることができなくなってしまいます。

会社を辞めると判断する前に確認するべき項目をまとめましたので、是非参考にしてください。

それでは、ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

自分のストレスチェックをしてみよう！

ストレスを克服するためには、原因を追究することは大事なポイントです。今の自分としっかり向き合うことが解決への第一歩になります。

まずは、務めている会社にストレスチェック制度が導入されているか確認してみましょう。導入されていない場合でも、簡単にできるセルフチェックの方法も合わせてご紹介します。

はじめに、ストレスチェックについて詳しく説明していきましょう。

ストレスチェックとは？

ストレスチェックは2015年の12月から、従業員数が50人以上いる会社で1年に一度実施することが義務化されました。

ストレスに関する質問票を記入し、集計・分析することで、現在の自分のストレスの状況がわかります。結果は本人に通知され、

労働者のメンタルヘルスの不調を防ぐために実施されています。

ストレスチェックは義務化されていますが、残念ながら全ての会社で実施されているわけではありません。自分でも簡単にできますので、セルフチェックの方法をご紹介します。

以下の項目に、当てはまるものがあるかどうかチェックしてみましょう。

当てはまるものが多いと、ストレスを溜め込んでいる可能性があります。放っておくのではなく、しっかりと対処法を考えましょう。

もっと詳しくチェックしたい方は、厚生労働省の働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」で5分程でチェックできますので、ぜひご活用ください。

ストレスチェックをする意味

ストレスチェックは、労働者が自分のストレスの状態を知るために行います。今の自分の状態を知ることで、ストレスを溜め込んでしまうことを予防できます。

ストレス値が高いと判断された場合は、会社は医師との面接を推奨したり、仕事量の見直し、職場環境の見直しを実施しなければなりません。

会社が職場環境を見直すことで、労働者が「うつ病」などのメンタルヘルスの不調にならないことが、ストレスチェック一番の目的です。

ストレスチェックの効果

ストレスチェックの結果で、労働者は自分のストレスの状態を知ることができます。そのため、自分に合ったストレスの対処法を見つけやすくなります。

ストレス値が高い場合は専門医に相談する機会もでき、誰かに話を聞いてもらうことで、ひとりで悩みを抱えることがなくなります。

また、会社側は仕事量や職場環境の見直しをすることで、退職者を減らすことが可能になります。

ストレスチェックは、労働者にとっても会社にとっても実施するメリットがあります。

ストレスが原因で健康被害が起きていないか

会社へのストレスが原因で、健康障害が起きていないかも合わせてチェックしましょう。以下の項目、で当てはまるものがないか確認していきます。

健康障害を感じた場合は、専門医に相談するこをおすすめします。今の仕事が病院に通ってまでやりたい仕事なのかどうかも、合わせて見直してみましょう。

それでは、ストレスで起こる健康障害について詳しく見ていきましょう。

ゆっくり眠れない

睡眠は1日の疲れを回復させる大事なリラックスタイムです。ゆっくり眠れないと、疲れが取れず、睡眠時間をしっかり取ってもだるさが残ってしまいます。

リラックスタイムの最大の敵と言わるのが「ストレス」です。悩みを抱えていると、どうしても寝る前まで考えてしまいがちです。しかし、考え事をしていると脳が考えることに集中してしまい、なかなか眠りにつけなくなってしまいます。

健康的な睡眠をとることで、元気な毎日を送ることができ、仕事の活力も復活します。

毎朝憂鬱な気持ちになる

なぜ毎朝憂鬱な気持ちになるのか、原因を考えてみましょう。

何となく見過ごしてしまいがちですが、会社に対して憂鬱な気持ちになるのは立派な「ストレス」のサインです。放っておくとメンタルヘルスの不調に繋がることもありますので、注意が必要です。

カラダがだるく、何もやる気にならない

「カラダがだるい」と感じるのは、疲れが溜まっているのか、ストレスが原因なのか、体調不良（病気）なのか、自分では判断が難しい場合もあります。

ゆっくり休んでも長期的に症状がよくならない場合は、一度専門医に相談してみましょう。

食欲不振・胃痛・動悸などがある

食欲不振・胃痛・動悸などの症状がある場合、会社のことを考えた時に症状が出てしまうかどうかが大事なポイントになります。

会社のことを考えた時に症状が出るのであれば、「ストレス」が原因の可能性が高いです。

会社のことを考えていない時も、日常的に症状に悩ませられている場合は、病気が原因の場合もありますので、医師に相談することをおすすめします。

対処法を試してストレスが改善されるかどうか

自分のストレスと向き合い、対処法を試してみてストレス値は変化しましたか？少しでもストレスを軽減できたのであれば、改善の余地はあります。

対処法を試してもストレスが改善されず、辛い日々が続いているのであれば、我慢せずに社内異動や転職も視野に入れて考えてみましょう。

視野を広くするだけでも、ストレスが軽減される可能性もあります。

ストレスを感じている心を立て直すことができるかどうか

会社を辞めるかどうかの見極めで大事なことは、ストレスが原因で「心が折れていないか」ということです。

心が折れていても、元に戻る可能性があるかどうかで会社を辞めるべきか、続けるべきか変わってきます。

心が折れてしまい、改善方法も見つからない場合は、転職を考えても良いでしょう。

仕事にストレスを感じたら、まずはちゃんと自分と向き合ってみよう！

会社にストレスを感じてしまったら、一番初めにすることは「自分と向き合う」ことです。自分を知ることが解決への近道になります。

ストレスが原因で憂鬱な毎日を送っているのであれば、最終手段の「転職」も考えてみましょう。

社会人として働く上で最も重要なことは、「自分自身」が充実した毎日を送ることです。ストレスを解消し、元気で楽しい毎日を送りましょう。

ストレスは私たちの感じ方や考え方を変えることによって、コントロールすることができ、知らないうちにストレスを感じやすい考え方、物の見方していては、たとえストレスが少ない環境であっても悩まされることになります。

今回はストレスの上手な対処法である「ストレスコーピング」についてお話いたします。

ストレスコーピングとは

ストレスコーピング(stress coping)とはストレスへの対処法を指す言葉です。英語の「cope(動名詞だとcoping)」には「上手く処理する」という意味があり、直訳してもストレスの対処法となります。

人間がストレスを感じるのは、ストレスの発生源(ストレッサー)によるものです。長期に渡ってストレスを受け続けると感情や考え方心身の健康に悪影響が出るので、適宜ストレスコーピングを行い体調を整えることが重要です。

ストレスコーピングを大きく分類すると、以下の2種類は分けることができます。

問題焦点型

ストレスの原因に働きかけることで、ストレスを処理する方法です。

例えば仕事の量が多すぎて精神的にしんどい場合、仕事を誰かに手伝ってもらって片付けたり、転職をして今の仕事よりも楽な仕事に就くことが問題焦点型のストレスコーピングとなります。

問題焦点型はストレスを根本的に直す、ストレスの発生源と物理的に距離を置く、というように、何かと行動を移すことでストレスを処理する方法なので、積極的な性格の人向けの方法と見ることができます

情動焦点型

ストレス源に対して自分の考え方や感じ方を変えて、ストレスにを処理する方法です。

例えば、厳しく叱ってくる上司をただ怖い人、理解できない人だと考えるのではなく、「上司は上司なりに私のことを思って不器用ながらも接してくれているのだ」と考え方を改めることで、厳しく叱る上司への印象を変えてストレスを処理するとことがこれにあたります。

情動焦点型はストレス源に対して何か行動をするのではなく、あくまでも自分の考え方やものの見方を変えることでことでストレスを処理する方法なので、受動的な性格の人向けの方法と見ることができます

ストレスコーピングの例

ストレスコーピングは問題焦点型や情動焦点型の他にもいくつか種類があります。

その中から代表的なもの対処法を具体的に説明していきます。

問題解決型対処

ストレスそのものを解決すべき問題と捉え、問題を解決するテクニックを使ってストレスを上手く処理していく方法です。

例えば「人間関係」がストレス源の場合、以下の手順で処理していきます。

1. 問題を明確にする：誰に対してどのようなストレスを感じているのか明らかにする
2. 問題の原因を探る：ストレス源となっている人のどの部分にストレスを感じているのかか探る
3. 原因に対して複数の案を出す：例えば、言葉遣いがストレスの原因ならば、それとなく指摘する、きっぱり嫌だと伝える、距離を置くなどの対処法をいくつか考える。
4. 解決案の順番を考える：順番というのは優先順位に近い。いきなり距離を置くのか、それと、まずはそれとなく指摘して様子を見るか、どの順番でやればいいのか考える
5. 実行に移す：決めた通りの順番で対処法を実践して様子を見る。
6. 5の解決案ではダメだった場合、他の案を実行する：次の対処法を行い様子を見る。

という手順で行います。

問題解決型対処でポイントとなるのは、3の「原因に対して複数の案を出す」です。

ストレスを手っ取り早く解消したい時は、視野が狭くなって「解消方法はこれしかない！」と、どうしても派手で極端な対処法をとりがちです。

人間関係の場合なら、いきなりキレて周囲からドン引きされたり、急に人間関係をリセットするという極端な方法をとってしまう人がよく話題になります。

しかし、人間関係のように、「付き合うor付き合わない」と2択で考えがちなケースの時こそ、一旦冷静になって…

• 自分の意見を主張しつつ、ほどほどに付き合う
• 今までよりも会う回数を減らして付き合うようにする。
• SNSでは付き合わず、リアルの人間関係でのみ付き合うようにする

などの、いくつかの対処法を考えて、いきなり人間関係をリセットして心配をかけないようにするのもストレスへの上手な対象法の一つです。

人間関係をリセットする場面にもよりますが、仕事でリセット癖を行ってしまうと確かに人間関係のストレスはすぐになくなります。

しかし、収入や残された人への引き続ぎや、急に仕事をやめるような人だと思われ自分の信用に傷が付くなどの別の問題が発生するので、あまりおすすめできる対処法とは呼べないのです。

情動処理型対処

情動処理型対処は、いわゆる日常的に使われるストレス発散と呼ばれる行動が多く、更に詳しく見ると、以下のように分けることができます

1. 逃避型…旅行に出かける、ストレス源となる人から距離を置く、考えないようにする…など
2. 発散型…八つ当たりや悪口、愚痴などで発散して気持ちを紛らわす…など。ただし、発散がうまくいかず別のストレスが生じるデメリットもある。
3. 解消型…スポーツやゲーム、趣味、ショッピングなどでストレスを解消する…など。ただし、飲酒・喫煙・ドカ食いなどで解消すると健康に悪影響が出るデメリットがある。

情動処理型対処はどれも馴染みがあり且つ即効性に優れたストレスコーピングです。

また、問題解決型対処と比較して、あれこれ考えずに簡単にできる一方で、例えば八つ当たりのせいで怪我をしてしまう、ショッピングをしすぎて無駄遣いをしてしまう、といった新たなストレスを増やしてしまうデメリットもあります。

また、ストレス源には何も手を加えていないために、ストレスの根本的な解消にはならないという特徴もあり、対処の方法としては短期的な効果はあるものの、長期的には不十分な点が目立ちます。

認知的処理型対処

自分の性格や行動パターンなどを分析して、ストレス発生源との付き合い方を考えたり、考え方や思考の癖(認知の歪みなど)を修正して、ストレスを処理する方法です。

人間関係がストレス源なら

• 自分にとってちょうどいい人との付き合い方を考える。
• 他人の目を気にしすぎず、自分の意見を言えるような関係を作る。
• キャラを演じて疲れないように適度に自然体でいられるようにする。
• もしもストレスを感じ出したら、その場を離れてクールダウンする時間を取る

などの、自分の性格や思考に合わせて対処法を立てて実施していきます。

先ほど説明した「問題解決型対処」とも共通点が多く、自分のストレスの感じ方やストレスへの反応を元に対処法を立てるので、時間はかかりますがストレスをうまく処理する方法を効果的に身に付けることができます。

社会的支援型対処

自分一人の力でストレスに対処するのではなく、友人や知人、専門の知識を持ったカウンセラーなどの協力を得て、ストレスに対処する方法です。

人間関係がストレス源の場合なら

• 職場の同僚や上司に悩みを打ち明けてみる。
• 家族や友人などの親しい人に相談を持ちかける。
• カウンセラーやセラピスト、専門医に相談する。

などの、誰かの手を借りてストレスに対処していきます。

社会的支援型対処はどうしても自分一人で頑張ったけれど、ダメだった場合の最終手段としてではなく、普段から人に相談できない、悩みを抱え込みがちな人こそ、普段から積極的に使うのがいいでしょう。

ストレスコーピングの注意点

対処法は人により向き・不向きがある

今回紹介したストレスコーピングのやり方には、性格や考え方によって向き不向きがあり、自分に向いていない方法では効果があまり感じられないこともあります。

例えば、ストレスへの対処法としてよく挙げられる「ポジティブ思考」は、慎重な性格の人や理屈で考える癖がある人には効果がでず、逆に不安を感じてネガティブになってしまうことがあります。

どんなに苦しいことでポジティブ捉えることは、確かにストレスを和らげる方法としては有名ですが、誰にでも有効な万能な対処法ではありません。

「他の人にポジティブ思考でストレスを処理しているのに自分は処理できないからダメなんだ…」と落ち込むのなら、ポジティブ思考以外の対処法でストレスの処理ができないか探ってみるようにしましょう。

「ストレスゼロ」ではなく、まずは少しでも減らすことを目標にする

ストレスを処理するときに大事なのは、ストレスとなるものをとにかく全部なくしてゼロにしようとするのではなく、まずは少しでもいいからストレスを減らすことを目標にすることです。

人間は「ストレスゼロである」という、環境ですらストレスを感じてしまう生き物であり、ストレスゼロは決して快適な状態とは呼べないのです。

また、実際に人間関係やお金、仕事、趣味などのあらゆるストレスがゼロの生活に近づけようとするのはあまり現実的ではありませんし、何かしらのストレス源はあるもの想定した上で、上手に付き合うスキルを身に付けるのが重要なのです。

適度なストレス…例えば上司からの期待、適度な緊張感やスリルは、やる気やモチベーションを強める効果があり、なんでもストレスをゼロにすることはかえって無気力な生活を招くリスクもあります。

スポーツでよく聞く「ゾーン」や「フロー状態」という、体のパフォーマンスが高くなる状態も、実は適度に緊張感があると発生しやすいことがわかっているので、ストレスを敵視せず適度に付き合うことは大事なのです。